16.0 km | 02:00:47 | 07:34/km日期: 2014-11-03 05:37 - 總爬升: 283 m - 地點: 尖石錦屏 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1062 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%
Pace: 06'57" / 08'31" / 07'35" / 05'32" / 05'41" / 07'39" / 10'53" / 09'00" / 06'06" / 06'32" / 08'00" / 09'27" / 00'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'57" | 5305 / 5305 |
2 | | 08'02" (+01'05") | 5344 / 10649 |
3 | | 09'09" (+02'12") | 1410 / 12060 |
移地訓練
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好久沒跑山路了,看到山巒超開心的...
早上天還沒亮都開示跑,沒想到上坡斗成這樣...
跟妹夫一路跑來,慢慢看著他的背影越來越遠
真的應驗,有練就有,沒練就沒有的道理。
這真是一個很棒的經驗。
不過隔天的延遲性痠痛還真讓人無法不忽略。
手錶校正有問題,第一區跑了三分之二後重設才正常。
這裡的數據已校正過。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
84.24 km Merrell Merrell Trail Glove 重生 累積 :
214.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'57" | 00:06'57" |
2 | 08'31" | 00:15'28" |
3 | 07'35" | 00:23'03" |
4 | 05'32" | 00:28'35" |
5 | 05'41" | 00:34'16" |
6 | 07'39" | 00:41'55" |
7 | 10'53" | 00:52'48" |
8 | 09'00" | 01:01'48" |
9 | 06'06" | 01:07'54" |
10 | 06'32" | 01:14'26" |
11 | 08'00" | 01:22'26" |
12 | 09'27" | 01:31'53" |
12.0 | -18'-44" | 01:32'47" |