19.0 km | 02:17:09 | 07:12/km日期: 2014-11-02 18:15 - 總爬升: 103 m - 地點: 社子島鴨頭 - 天氣: 變天小雨 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 05'36" / 07'27" / 06'53" / 07'24" / 07'41" / 07'19" / 07'16" / 07'04" / 07'02" / 07'01" / 06'56" / 07'10" / 07'37" / 07'11" / 08'09" / 06'58" / 06'57" / 07'05" / 07'32" / 77'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" | 998 / 998 |
2 | | 07'25" (+01'51") | 1007 / 2006 |
3 | | 06'55" (+01'21") | 998 / 3004 |
4 | | 07'23" (+01'49") | 1010 / 4015 |
5 | | 07'41" (+02'07") | 1012 / 5027 |
6 | | 07'18" (+01'44") | 1002 / 6030 |
7 | | 07'16" (+01'42") | 1003 / 7033 |
8 | | 07'05" (+01'31") | 1001 / 8035 |
9 | | 07'00" (+01'26") | 1004 / 9039 |
10 | | 06'59" (+01'25") | 1004 / 10043 |
11 | | 06'54" (+01'20") | 1000 / 11043 |
12 | | 07'14" (+01'40") | 1001 / 12044 |
13 | | 07'35" (+02'01") | 1015 / 13060 |
14 | | 07'10" (+01'36") | 1006 / 14067 |
15 | | 08'10" (+02'36") | 1014 / 15081 |
16 | | 06'52" (+01'18") | 1001 / 16083 |
17 | | 07'01" (+01'27") | 1016 / 17099 |
18 | | 07'13" (+01'39") | 1000 / 18100 |
19 | | 07'23" (+01'49") | 1003 / 19104 |
田中馬前一周
最多跑量也不會過21
該進入休息區了
可是今天狀況更差
不是體力、不是姿勢.....等我發現原因
就是我腦子裡不停在想那些不愉快的事
今天體會到~心是怎麼影響著身體~帶著快樂在跑步時是飄的~帶著傷心或難過在跑步時身體像千金重
完全不是為我爸病情~他真是個硬漢~住院睡2天就完全變正常人了~待醫院只是怕二次中風!這位73歲硬漢聽到主委沒有把他fire還請他休養好來上班~他開心的笑呵呵
我的壞心情完全是在為我那已不在的媽抱不平
還有家人間不良的溝通
隨著一步步沉重~越跑越累~然後突然就覺得
何必又拿過去事來折磨自己~之前跑得再快那也是過去事~之前跑得很慢也是~我該珍惜是現在眼下的每一步 看到這麼多中風北北~不覺得自己還能跑是種幸運嗎!然後何必管別人的腳怎麼過~反正個人福報因果自己擔~而我此刻只要想清楚我想法是正念而且做的沒有錯~那就隨他人如何解釋、如何想~因為我的腳我自己清楚它好不好~別人眼光關我屁事
就從想法改變後~腳就變輕了!
你看看~人的想法多重要!遠比說法和做法還要影響身體~學跑步也要學轉念喔 XDDD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
118.15 km 丫腳拖 橘系列 累積 :
181.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 07'27" | 00:13'03" |
3 | 06'53" | 00:19'56" |
4 | 07'24" | 00:27'20" |
5 | 07'41" | 00:35'01" |
6 | 07'19" | 00:42'20" |
7 | 07'16" | 00:49'36" |
8 | 07'04" | 00:56'40" |
9 | 07'02" | 01:03'42" |
10 | 07'01" | 01:10'43" |
11 | 06'56" | 01:17'39" |
12 | 07'10" | 01:24'49" |
13 | 07'37" | 01:32'26" |
14 | 07'11" | 01:39'37" |
15 | 08'09" | 01:47'46" |
16 | 06'58" | 01:54'44" |
17 | 06'57" | 02:01'41" |
18 | 07'05" | 02:08'46" |
19 | 07'32" | 02:16'18" |
19.0 | 77'16" | 02:17'09" |