DakotaDe 2014/11/02 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:06:16 | 05:50/km | 第17馬

2014全國牙醫師漱口盃路跑

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:06:16
總名次	132 / 868
分組名次	28 / 151
平均速度	05:50/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'37")

00:53'26" (+00'29")

10 km

(00:53'26")

00:26'29" (+00'09")

15 km

(01:19'46")

00:26'20"

00:52'57"

20 km

(01:46'23")

00:26'37" (+00'17")

25 km

(02:13'48")

00:27'25" (+01'05")

00:57'24" (+04'27")

30 km

(02:43'47")

00:29'59" (+03'39")

35 km

(03:16'24")

00:32'37" (+06'17")

01:07'13" (+14'16")

40 km

(03:51'00")

00:34'36" (+08'16")

Finish

(04:06:16)

日期: 2014-11-02 07:00 - 地點: 圓山-內湖-社子 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3292 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

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連跑四週全馬, 跑完可以休息一下囉
感謝老天爺, 給了個不熱, 外帶點毛毛雨的天氣, 讓我狀況好到不敢相信, 居然跑出4小時6分的成績, 把PB 大推26 分鐘! 本來一度想著今天可以破4喔!! 便超認真的一直跑, 可惜最後還是在32公里爆掉, 剩一小時10 公里, 連6 分速都顧不住...太可惜了..QQ
下次再加油吧
432---406 還是很開心, 給自己拍拍手

賽前宣言: 連跑4場我是不是瘋了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.36 km

Mizuno Wave Sayonara(2014) 累積 : 304.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

康銘揚, waxapple 和其他 17 人說推

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布蘭登恭喜恭喜^^

2014-11-03 14:24 ·

1 個人推

terresa 帥哥晚上好~恭喜漂亮完賽,讚啦

2014-11-15 23:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'22"	00:11'10"
3	05'11"	00:16'21"
4	05'24"	00:21'45"
5	05'12"	00:26'57"
6	05'19"	00:32'16"
7	05'19"	00:37'35"
8	05'15"	00:42'50"
9	05'13"	00:48'03"
10	05'23"	00:53'26"
11	05'17"	00:58'43"
12	05'29"	01:04'12"
13	05'16"	01:09'28"
14	05'16"	01:14'44"
15	05'02"	01:19'46"
16	04'55"	01:24'41"
17	05'16"	01:29'57"
18	05'16"	01:35'13"
19	05'15"	01:40'28"
20	05'55"	01:46'23"
21	05'20"	01:51'43"
22	05'22"	01:57'05"
23	05'25"	02:02'30"
24	05'56"	02:08'26"
25	05'22"	02:13'48"
26	06'24"	02:20'12"
27	06'16"	02:26'28"
28	06'03"	02:32'31"
29	05'39"	02:38'10"
30	05'37"	02:43'47"
31	05'35"	02:49'22"
32	07'33"	02:56'55"
33	06'21"	03:03'16"
34	07'00"	03:10'16"
35	06'08"	03:16'24"
36	05'58"	03:22'22"
37	07'22"	03:29'44"
38	06'21"	03:36'05"
39	06'35"	03:42'40"
40	08'20"	03:51'00"
41	07'15"	03:58'15"
42	06'37"	04:04'52"
42.1	15'56"	04:06'19"