11.0 km | 01:28:27 | 08:01/km日期: 2014-10-27 19:03 - 地點: 蓮池墰 - 天氣: 涼 - 平均心率: 137 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 07'51" / 07'02" / 07'37" / 07'48" / 07'32" / 07'45" / 08'40" / 08'45" / 07'14" / 09'20" / 09'10" / 13'20" /
基本訓練
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赤腳走一公里,跑10公里。唉!又踢到到姆指了,最後似乎會有提不起腳的狀況。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 90.27 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'51" | 00:07'51" |
2 | 07'02" | 00:14'53" |
3 | 07'37" | 00:22'30" |
4 | 07'48" | 00:30'18" |
5 | 07'32" | 00:37'50" |
6 | 07'45" | 00:45'35" |
7 | 08'40" | 00:54'15" |
8 | 08'45" | 01:03'00" |
9 | 07'14" | 01:10'14" |
10 | 09'20" | 01:19'34" |
11 | 09'10" | 01:28'44" |
11.0 | 11'05" | 01:29'00" |