World Gym 爆背課程: 槓鈴_站姿滑船(二頭肌、背部肌群、斜方肌):含槓30kg*12下*1組_35kg*12下*2組_37.5kg*13下*1組 啞鈴_站姿單臂滑船(二頭肌、背部肌群、斜方肌):左右各8kg*15下*3組_10kg*15下*1組 啞鈴_單臂二頭彎舉(二頭肌、背部肌群、斜方肌):左右各10kg*12下*2組 槓鈴_站姿雙手彎舉(二頭肌、背部肌群、斜方肌): 20kg*12下*1組 試玩Viper