30.1 km | 03:09:17 | 06:17/km日期: 2014-10-18 05:39 - 總爬升: 502 m - 地點: 遠東馬路線 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 48 - 卡路里: 2776 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%
Pace: 06'29" / 06'15" / 06'22" / 06'13" / 06'12" / 06'10" / 06'30" / 06'24" / 06'00" / 06'38" / 06'59" / 08'09" / 07'10" / 06'08" / 06'09" / 05'56" / 05'34" / 07'29" / 07'36" / 06'50" / 06'57" / 07'29" / 05'16" / 04'42" / 05'12" / 06'28" / 06'12" / 05'21" / 04'45" / 04'38" / 11'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" | 30201 / 30201 |
遠東團練,今天主安娜要跑30K初體驗,獲得社團內很大的回應,陪跑團幾乎等於是錸德晨跑延長板,今天跑到湖口老街才折返,安娜、鴨子二位女生跑得超穩的,恭喜她們辛苦的練習獲得的成果。今天也是自己的ㄚ拖進階日,突破30K離ㄚ拖全馬日不遠了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 365.43 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 06'15" | 00:12'44" |
3 | 06'22" | 00:19'06" |
4 | 06'13" | 00:25'19" |
5 | 06'12" | 00:31'31" |
6 | 06'10" | 00:37'41" |
7 | 06'30" | 00:44'11" |
8 | 06'24" | 00:50'35" |
9 | 06'00" | 00:56'35" |
10 | 06'38" | 01:03'13" |
11 | 06'59" | 01:10'12" |
12 | 08'09" | 01:18'21" |
13 | 07'10" | 01:25'31" |
14 | 06'08" | 01:31'39" |
15 | 06'09" | 01:37'48" |
16 | 05'56" | 01:43'44" |
17 | 05'34" | 01:49'18" |
18 | 07'29" | 01:56'47" |
19 | 07'36" | 02:04'23" |
20 | 06'50" | 02:11'13" |
21 | 06'57" | 02:18'10" |
22 | 07'29" | 02:25'39" |
23 | 05'16" | 02:30'55" |
24 | 04'42" | 02:35'37" |
25 | 05'12" | 02:40'49" |
26 | 06'28" | 02:47'17" |
27 | 06'12" | 02:53'29" |
28 | 05'21" | 02:58'50" |
29 | 04'45" | 03:03'35" |
30 | 04'38" | 03:08'13" |
30.1 | 11'35" | 03:09'17" |