4.0 km | 00:24:36 | 06:05/km日期: 2020-07-07 17:58 - 地點: 師大田徑場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 06'03" / 06'47" / 05'44" / 05'55" / 03'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'35" (+00'31") | 391 / 391 |
2 | | 22'06" (+19'02") | 67 / 458 |
3 | | 03'35" (+00'31") | 403 / 862 |
4 | | 18'50" (+15'46") | 78 / 941 |
5 | | 03'41" (+00'37") | 390 / 1331 |
6 | | 16'19" (+13'15") | 90 / 1422 |
7 | | 03'26" (+00'22") | 184 / 1607 |
8 | | 15'41" (+12'37") | 94 / 1702 |
9 | | 03'18" (+00'14") | 188 / 1890 |
10 | | 13'15" (+10'11") | 113 / 2003 |
11 | | 03'35" (+00'31") | 392 / 2395 |
12 | | 13'33" (+10'29") | 111 / 2507 |
13 | | 03'32" (+00'28") | 392 / 2900 |
14 | | 13'40" (+10'36") | 112 / 3012 |
15 | | 03'25" (+00'21") | 401 / 3413 |
16 | | 14'39" (+11'35") | 104 / 3518 |
17 | | 03'14" (+00'10") | 196 / 3715 |
18 | | 16'00" (+12'56") | 94 / 3809 |
19 | | 03'04" | 197 / 4007 |
20 | | 03'08" (+00'04") | 26 / 4033 |
間歇跑
(400m X 3 p86'' +200m X 2 p38'') x 2組,間休90秒
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
154.32 km adidas adios 5m 累積 :
266.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 06'47" | 00:12'50" |
3 | 05'44" | 00:18'34" |
4 | 05'55" | 00:24'29" |
4.0 | 03'29" | 00:24'36" |