20.1 km | 01:56:54 | 05:49/km日期: 2020-06-14 06:20 - 地點: 萬年溪景觀橋+勞動處園區+萬年公園+忠烈祠園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1339 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 91%
Pace: 03'46" / 03'11" / 02'58" / 04'35" / 03'48" / 03'02" / 03'05" / 03'02" / 03'04" / 03'07" / 03'05" / 03'04" / 03'04" / 03'05" / 02'55" / 03'04" / 03'11" / 03'04" / 03'04" / 03'08" / 03'00" /
上空LSD
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
272.18 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'46" | 00:03'46" |
| 2 | 03'11" | 00:06'57" |
| 3 | 02'58" | 00:09'55" |
| 4 | 04'35" | 00:14'30" |
| 5 | 03'48" | 00:18'18" |
| 6 | 03'02" | 00:21'20" |
| 7 | 03'05" | 00:24'25" |
| 8 | 03'02" | 00:27'27" |
| 9 | 03'04" | 00:30'31" |
| 10 | 03'07" | 00:33'38" |
| 11 | 03'05" | 00:36'43" |
| 12 | 03'04" | 00:39'47" |
| 13 | 03'04" | 00:42'51" |
| 14 | 03'05" | 00:45'56" |
| 15 | 02'55" | 00:48'51" |
| 16 | 03'04" | 00:51'55" |
| 17 | 03'11" | 00:55'06" |
| 18 | 03'04" | 00:58'10" |
| 19 | 03'04" | 01:01'14" |
| 20 | 03'08" | 01:04'22" |
| 20.1 | 03'00" | 01:04'33" |
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