20.2 km | 01:45:08 | 05:12/km日期: 2020-06-14 05:39 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'41" / 05'13" / 04'53" / 06'37" / 05'11" / 04'41" / 10'49" / 05'23" / 05'17" / 05'10" / 07'58" / 05'26" / 05'11" / 05'26" / 07'48" / 05'17" / 05'06" / 05'46" / 05'12" / 04'44" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+01'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+00'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" (+00'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'11" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'36" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'09" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'07" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+00'49") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'11" (+00'35") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'26" (+00'50") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'20" (+00'44") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'17" (+00'41") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'05" (+00'29") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'46" (+01'10") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'12" (+00'36") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'43" (+00'07") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'23" (+00'47") | 210 / 20210 |
台南陳海鳴
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/record_photo/426402/2020/ori_5ee587aae0151.jpg)
最近都在負重比較少有氧,剛好安平夜跑團今天早上到虎頭埤移地訓練,想說就一起去看看吧,這好像是我第二次跟安平夜跑團練習的樣子。
一開始跟五分團跑,後來有分更快一點的小組,應該是有兼練速度,然後還有六分團七分團,反正想怎樣跑都有團跟,這樣分組也是挺好的。
路線第一趟小圈,後面三趟大圈,每趟補給喝水,大概第二趟太陽出來。到最後一趟,五分團我數了一下還有8個人,其實我蠻佩服這些團員的,因為市區較少山地爬坡練習,這次拉長距離加坡道起伏,跑起來卻也不含糊,我則是大約10k後腿部就有痠感了。
前面有幾位領跑的,其實跟起來都還蠻順的,不過這地形就是要用點波動跑法,也就是變速跑啦...,要保持相同配速也挺難的,平地總會不自覺加速,後面還邊跑邊探索地形路線,我覺得偶爾跑這類練習,倒也還蠻有趣的。