10.0 km | 00:52:55 | 05:17/km日期: 2020-06-04 04:56 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 06'09" / 05'33" / 05'48" / 05'40" / 05'27" / 06'13" / 04'03" / 04'04" / 05'46" / 04'59" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+01'55") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+01'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'48" (+01'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+01'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+01'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+01'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'02" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'03" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+01'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'57") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'12" (+02'10") | 10 / 10010 |
今天課表是10K,其中2K P 4:10,這個配速已跟我重複跑的配速4:04差不多,所以就設定那2K在4:10-4:00配速。
昨晚太晚睡了,早上有點無法起床,但還是出門吃課表,結果那2K有跑進配速內而且心率也沒有飆高,其他8K都在E配速內。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
264.90 km ![](images/shoe.png)
UA BANDIT 2-1 累積 :
1261.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'33" | 00:11'42" |
3 | 05'48" | 00:17'30" |
4 | 05'40" | 00:23'10" |
5 | 05'27" | 00:28'37" |
6 | 06'13" | 00:34'50" |
7 | 04'03" | 00:38'53" |
8 | 04'04" | 00:42'57" |
9 | 05'46" | 00:48'43" |
10 | 04'59" | 00:53'42" |
10.0 | 06'13" | 00:53'46" |