21.0 km | 02:13:01 | 06:19/km日期: 2014-09-28 06:17 - 總爬升: 206 m - 地點: 新竹縣寶二水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1866 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 06'49" / 06'24" / 06'35" / 06'24" / 06'14" / 06'04" / 05'29" / 05'33" / 06'42" / 05'53" / 05'48" / 06'16" / 06'19" / 06'35" / 06'21" / 08'38" / 06'05" / 06'20" / 06'16" / 05'47" / 05'36" / 40'09" /
團~練~
今天比上次更多人,跑完還有豆漿,燒餅,運動飲料,香蕉,外加大家一起聊天,前5k左小腿後面筋僵硬,10k雙腳終於鬆了,但是也是我每次都會遇到的,每次跑到10k就沒氣力,但是過15k全身就又充滿力量,今天速度慢了,沿路還有別的跑友在比賽的樣子,還有阿伯在幫加油!......又是舒服的一個假日天,跑步心裡就是裝這種感覺,早起大家一起運動,一起吃東西,一起聊天打屁,心裡滿滿的滿足
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
299.87 km 亞瑟士 GT-2000 累積 :
1959.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'49" | 00:06'49" |
2 | 06'24" | 00:13'13" |
3 | 06'35" | 00:19'48" |
4 | 06'24" | 00:26'12" |
5 | 06'14" | 00:32'26" |
6 | 06'04" | 00:38'30" |
7 | 05'29" | 00:43'59" |
8 | 05'33" | 00:49'32" |
9 | 06'42" | 00:56'14" |
10 | 05'53" | 01:02'07" |
11 | 05'48" | 01:07'55" |
12 | 06'16" | 01:14'11" |
13 | 06'19" | 01:20'30" |
14 | 06'35" | 01:27'05" |
15 | 06'21" | 01:33'26" |
16 | 08'38" | 01:42'04" |
17 | 06'05" | 01:48'09" |
18 | 06'20" | 01:54'29" |
19 | 06'16" | 02:00'45" |
20 | 05'47" | 02:06'32" |
21 | 05'36" | 02:12'08" |
21.0 | 40'09" | 02:13'01" |