20.5 km | 03:46:56 | 11:03/km日期: 2020-05-08 09:11 - 總爬升: 1151 m - 地點: 三峽 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1970 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%
Pace: 05'17" / 06'40" / 09'24" / 11'44" / 18'23" / 17'32" / 12'12" / 11'05" / 09'12" / 13'40" / 13'31" / 12'54" / 11'27" / 14'06" / 05'50" / 11'26" / 05'45" / 06'02" / 15'24" / 11'02" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'40" (+01'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'24" (+04'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 11'43" (+06'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 18'23" (+13'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 17'32" (+12'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 12'11" (+06'54") | 1000 / 7000 |
8 | | 11'05" (+05'48") | 1000 / 8000 |
9 | | 09'11" (+03'54") | 1000 / 9000 |
10 | | 13'40" (+08'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 13'30" (+08'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 12'54" (+07'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 11'27" (+06'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 14'05" (+08'48") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'50" (+00'33") | 1000 / 15000 |
16 | | 11'25" (+06'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'02" (+00'45") | 1000 / 18000 |
19 | | 15'23" (+10'06") | 1000 / 19000 |
20 | | 11'01" (+05'44") | 1000 / 20000 |
21 | | 08'23" (+03'06") | 517 / 20517 |
苗栗Roger Lee
TBT虛擬挑戰賽
因為疫情關係取消的比賽,改為線上虛擬競賽,選擇自己可以的時間點自行前往或結伴。想跑幾次就跑幾次,跑到你覺得成績滿意為止。
今天比預定時間早一天來跑看看,連續爬升700跟平常練的還是有很大的不同。加上一路上上下下,需要攀爬的路線不少,大都是土路山徑,偶爾穿插石子路面。整體都不好跑,路段技術性很高,下坡也無法很順暢的跑動起來,路況較陡也比較滑。跑錯10個岔路、摔倒2次、多跑近3K,無法跑進3小時內的當下,就放掉了。看看之後是不是要再來挑戰,把路線記好,不跑錯路,配速策略更好,3小時內是有機會的。
跑完只有小累,雙腳沒有感覺快要抽筋,跟以往跑完越野賽有很大不同。近一個月往山上練越野還是有效的,加上特意的耐熱訓練,就算今天9點跑到正午也沒有感覺熱。只是沒經驗跑連續爬升到700以上的實戰,這個路線以後可以多練,會是很好提升越野實力的地方。