16.1 km | 01:21:23 | 05:04/km日期: 2014-09-23 18:45 - 地點: 竹北縣二運動場 - 天氣: 27度有風的晚 上~^^Y~ - 平均心率: 149 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 05'57" / 06'00" / 05'46" / 05'35" / 05'14" / 19'13" / 05'51" / 07'30" / 05'46" / 05'46" / 05'57" / 07'27" / 05'50" / 10'36" / 06'33" / 06'56" / 06'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+01'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+02'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+01'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+01'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+01'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'41" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'59" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'00" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'17" (+00'18") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'12" (+00'13") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'25" (+01'26") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'33" (+02'34") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'55" (+02'56") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'27" (+02'28") | 54 / 16054 |
星期二,竹北熱血練跑團-固定的"亞索800mX10趟"的訓練課表!!!
前面5.4K熱身,餘數是緩跑收操!
今天亞索保持步幅在03:15~03:25之間,有拉到正負5內了~^0^~,
紀錄如下所示,1~4_3:15 / 5~9_3:22 / 10_03:25...
第10趟最後1/4真的沒力,速度死命拉也拉不上來=.=!
今晚有風+相對濕度沒那麼高,跑起來算是很舒服,
外在環境協助部份體熱的消散,這樣在拉速度真的比較舒服也比較容易,今天的亞索800...順啊,蠻期待進入冬天的亞索~^0^b~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.97 km Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 06'00" | 00:11'57" |
3 | 05'46" | 00:17'43" |
4 | 05'35" | 00:23'18" |
5 | 05'14" | 00:28'32" |
6 | 19'13" | 00:47'45" |
7 | 05'51" | 00:53'36" |
8 | 07'30" | 01:01'06" |
9 | 05'46" | 01:06'52" |
10 | 05'46" | 01:12'38" |
11 | 05'57" | 01:18'35" |
12 | 07'27" | 01:26'02" |
13 | 05'50" | 01:31'52" |
14 | 10'36" | 01:42'28" |
15 | 06'33" | 01:49'01" |
16 | 06'56" | 01:55'57" |
16.1 | 06'28" | 01:56'18" |