4.8 km | 00:19:16 | 03:58/km日期: 2014-09-23 20:21 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 430 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%
Pace: 03'59" / 04'03" / 03'59" / 03'53" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'57" (+00'04") | 999 / 999 |
2 | | 04'03" (+00'10") | 1007 / 2006 |
3 | | 03'59" (+00'06") | 1014 / 3021 |
4 | | 03'53" | 1000 / 4022 |
5 | | 03'47" | 866 / 4888 |
課表 1.2K X3 400@96 4分整配速
0.8K X3 400@90 345配速
實際 1.2KX2 0.8K (跳了第一圈)
0.4K 0.4K 0.8K(0.4X2 各跳了第一圈)
看到別人很精實阿 不過還是偷懶想說慢慢追
這個月嘗試跑345感覺沒什麼大礙了
不過都是在後面壓車比較多
偷懶抬槓後345跑一圈感覺不太夠
跑兩圈以上可能會比較有感
最後一圈大家開很快
不過想說就穩穩跑345配速 然後在後面壓車XD
跑完很輕鬆 也沒有說很喘
其實感覺大概都是維持四分附近在跑
不爆心臟下都是這速度
中間的過程就再說了 都是想JUMPJUMPJUMP XD
腳力感覺有慢慢恢復 是好現象
尤其今天知道狀況沒有很好之下
要拉到原本步頻 可能等下個月再說
9月累積里程 :
158.32 km ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'59" | 00:03'59" |
2 | 04'03" | 00:08'02" |
3 | 03'59" | 00:12'01" |
4 | 03'53" | 00:15'54" |
4.8 | 04'00" | 00:19'16" |