10.1 km | 01:03:34 | 06:16/km日期: 2020-04-26 06:55 - 地點: 士林區百齡河堤-大直橋來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 628 Cal - 總步數: 10750 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
Pace: 06'00" / 05'58" / 05'57" / 05'57" / 06'01" / 06'09" / 05'57" / 06'13" / 06'56" / 06'33" / 14'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'03" (+00'03") | 1002 / 1002 | 174 / 94 |
2 | | 06'05" (+00'05") | 1001 / 2003 | 175 / 93 |
3 | | 06'07" (+00'07") | 1000 / 3003 | 176 / 92 |
4 | | 06'01" (+00'01") | 1002 / 4005 | 177 / 93 |
5 | | 06'09" (+00'09") | 1002 / 5007 | 174 / 92 |
6 | | 06'14" (+00'14") | 1000 / 6008 | 172 / 92 |
7 | | 06'00" | 1000 / 7008 | 171 / 97 |
8 | | 06'25" (+00'25") | 1001 / 8009 | 164 / 94 |
9 | | 06'56" (+00'56") | 1000 / 9010 | 156 / 91 |
10 | | 06'46" (+00'46") | 1002 / 10012 | 151 / 97 |
11 | | 05'44" | 113 / 10125 | 172 / 101 |
基礎訓練 - 輕鬆跑。
感覺不太對,後面 7K 後右臀及該邊關節又抬不太起來…跑前暖身還是沒有太大效果…真的有點麻煩。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
170.21 km NIKE Zoom Fly 累積 :
650.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'58" | 00:11'58" |
3 | 05'57" | 00:17'55" |
4 | 05'57" | 00:23'52" |
5 | 06'01" | 00:29'53" |
6 | 06'09" | 00:36'02" |
7 | 05'57" | 00:41'59" |
8 | 06'13" | 00:48'12" |
9 | 06'56" | 00:55'08" |
10 | 06'33" | 01:01'41" |
10.1 | 14'56" | 01:03'34" |