Niklaus 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

Niklaus 台北市
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全馬 | 04:21:45 | 06:12/km | 第5馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:21:45
總名次	214 / 1499
分組名次	62 / 418
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:28'19" (+01'42")

15 km

(01:23'56")

00:29'00" (+02'23")

00:59'15" (+04'19")

20 km

(01:54'11")

00:30'15" (+03'38")

25 km

(02:26'11")

00:32'00" (+05'23")

01:04'41" (+09'45")

30 km

(02:58'52")

00:32'41" (+06'04")

35 km

(03:31'43")

00:32'51" (+06'14")

01:07'00" (+12'04")

40 km

(04:05'52")

00:34'09" (+07'32")

Finish

(04:21:45)

日期: 2014-09-13 17:15 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'56"

(26'56")

05'19"

5063 / 5063

2

28'36"

(55'32")

05'40" (+00'21")

5037 / 10101

3

29'20"

(01:24'52")

05'48" (+00'29")

5054 / 15155

4

30'58"

(01:55'50")

06'07" (+00'48")

5052 / 20207

5

32'02"

(02:27'52")

06'20" (+01'01")

5057 / 25265

展開計圈分析

原來全馬的起點在30km

賽前宣言: 驗收

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.27 km

Asics Mens Gel Nimbus 15（2E）累積 : 3029.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, CAT 和其他 77 人說推

·

觀看另 26 則留言

terresa 速度爆炸了,強!

2014-10-04 21:48 ·

1 個人推

阿得速度好快

2014-10-06 20:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'12"	00:09'48"
3	05'19"	00:15'07"
4	05'39"	00:20'46"
5	05'51"	00:26'37"
6	05'46"	00:32'23"
7	05'31"	00:37'54"
8	05'31"	00:43'25"
9	05'53"	00:49'18"
10	05'38"	00:54'56"
11	05'55"	01:00'51"
12	05'33"	01:06'24"
13	05'56"	01:12'20"
14	05'45"	01:18'05"
15	05'51"	01:23'56"
16	07'03"	01:30'59"
17	05'38"	01:36'37"
18	06'04"	01:42'41"
19	05'49"	01:48'30"
20	05'41"	01:54'11"
21	06'13"	02:00'24"
22	06'29"	02:06'53"
23	06'22"	02:13'15"
24	06'21"	02:19'36"
25	06'35"	02:26'11"
26	06'07"	02:32'18"
27	07'30"	02:39'48"
28	06'32"	02:46'20"
29	06'14"	02:52'34"
30	06'18"	02:58'52"
31	05'47"	03:04'39"
32	07'02"	03:11'41"
33	06'48"	03:18'29"
34	06'21"	03:24'50"
35	06'53"	03:31'43"
36	06'22"	03:38'05"
37	06'20"	03:44'25"
38	07'28"	03:51'53"
39	06'41"	03:58'34"
40	07'18"	04:05'52"
41	07'19"	04:13'11"
42	06'50"	04:20'01"
42.3	05'39"	04:21'52"

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