12.2 km | 01:25:21 | 06:59/km日期: 2020-04-19 07:59 - 平均心率: 126 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 08'17" / 11'55" / 07'15" / 05'50" / 05'39" / 05'56" / 07'17" / 06'40" / 06'07" / 07'06" / 05'52" / 06'08" / 06'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'18" (+02'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 11'54" (+06'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'04" (+01'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'59" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'55" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'17" (+01'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'40" (+01'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'06" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'06" (+01'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'51" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'07" (+00'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'15" (+00'36") | 210 / 12210 |
女兒考試第二天,趁空檔來中都濕地練跑,跑garmin課表LSD120分鐘,感謝天公作美,雖然也是八點才起跑,但陽光沒露臉,全程陰天,空氣品質黃色等級,算不錯(官網AQI綠色等級),中都濕地其實真的不錯跑,全程沒有紅綠燈,有樹蔭,只是路旁停著怠速超過一小時的大貨車(形同虛設的台灣怠速法令)、騎著殘障行動車也要抽煙的阿伯,乾掉的狗大便都需要注意,而最重要的課表當然是殘念了,最後不停錶的驚險保住七分速
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
236.63 km ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'17" | 00:08'17" |
2 | 11'55" | 00:20'12" |
3 | 07'15" | 00:27'27" |
4 | 05'50" | 00:33'17" |
5 | 05'39" | 00:38'56" |
6 | 05'56" | 00:44'52" |
7 | 07'17" | 00:52'09" |
8 | 06'40" | 00:58'49" |
9 | 06'07" | 01:04'56" |
10 | 07'06" | 01:12'02" |
11 | 05'52" | 01:17'54" |
12 | 06'08" | 01:24'02" |
12.2 | 06'14" | 01:25'21" |