12.7 km | 01:13:35 | 05:46/km日期: 2020-03-10 20:21 - 地點: 清大-慈雲路夜市 - 天氣: 爽爽的天氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 864 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 07'09" / 06'16" / 04'45" / 04'28" / 04'46" / 04'50" / 04'53" / 05'00" / 08'29" / 08'09" / 08'04" / 09'09" / 11'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+03'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'16" (+02'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'44" (+01'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+01'39") | 11 / 3011 |
5 | | 03'35" | 400 / 3411 |
6 | | 05'03" (+01'28") | 600 / 4011 |
7 | | 03'41" (+00'06") | 400 / 4411 |
8 | | 05'29" (+01'54") | 600 / 5011 |
9 | | 03'36" (+00'01") | 400 / 5411 |
10 | | 05'39" (+02'04") | 600 / 6011 |
11 | | 03'46" (+00'11") | 400 / 6411 |
12 | | 05'38" (+02'03") | 600 / 7011 |
13 | | 03'44" (+00'09") | 400 / 7411 |
14 | | 05'48" (+02'13") | 600 / 8011 |
15 | | 06'00" (+02'25") | 1000 / 9011 |
16 | | 05'54" (+02'19") | 1000 / 10011 |
17 | | 06'42" (+03'07") | 1000 / 11011 |
18 | | 07'28" (+03'53") | 1000 / 12011 |
19 | | 07'16" (+03'41") | 731 / 12743 |
熱身3K
短間歇400m快 600m慢x五趟
收工3K跑向慈雲路夜市
結果烤魷魚攤沒來😭
死心要跑回清大夜市
突然想到旁邊還有魔王雞排
得救
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
最大心率為201 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.85 km Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 :
1531.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'09" | 00:07'09" |
2 | 06'16" | 00:13'25" |
3 | 04'45" | 00:18'10" |
4 | 04'28" | 00:22'38" |
5 | 04'46" | 00:27'24" |
6 | 04'50" | 00:32'14" |
7 | 04'53" | 00:37'07" |
8 | 05'00" | 00:42'07" |
9 | 08'29" | 00:50'36" |
10 | 08'09" | 00:58'45" |
11 | 08'04" | 01:06'49" |
12 | 09'09" | 01:15'58" |
12.7 | 11'04" | 01:24'12" |