12.6 km | 01:12:02 | 05:44/km日期: 2020-02-28 19:14 - 總爬升: 182 m - 地點: 觀塘->土瓜灣 - 平均心率: 149 - 卡路里: 872 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'08" / 05'24" / 05'42" / 05'16" / 05'48" / 05'58" / 05'27" / 05'49" / 05'39" / 06'05" / 05'44" / 05'44" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+01'24") | 161 / 161 |
2 | | 05'42" | 10522 / 10683 |
3 | | 05'48" (+00'06") | 1875 / 12559 |
通勤跑
觀塘->土瓜灣
繼續聽住收音機密密腳, 再繞多少少路跑多少少. 心跳長期係 E 尾 M 頭.
隻錶仍然係
熱身至 bpm 140 (但係早段有個 Error reading 所以兩分鐘唔夠就完咗個熱身)
跑一個鐘 130-151 (Set Alarm)
Optional 繼續跑到目的地
今之步頻冇咁平均, 時快時慢, 平均心跳也較前天高, 平均心跳還可以低於 150 吧.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
130.62 km Asics GEL-INFINI 2-WIDE 累積 :
552.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'24" | 00:11'32" |
3 | 05'42" | 00:17'14" |
4 | 05'16" | 00:22'30" |
5 | 05'48" | 00:28'18" |
6 | 05'58" | 00:34'16" |
7 | 05'27" | 00:39'43" |
8 | 05'49" | 00:45'32" |
9 | 05'39" | 00:51'11" |
10 | 06'05" | 00:57'16" |
11 | 05'44" | 01:03'00" |
12 | 05'44" | 01:08'44" |
12.6 | 05'54" | 01:12'02" |