10.2 km | 01:00:02 | 05:52/km日期: 2020-02-21 21:11 - 總爬升: 211 m - 地點: 觀塘->土瓜灣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 00'01" / 04'18" / 05'26" / 05'32" / 05'37" / 05'23" / 05'29" / 08'28" / 06'33" / 06'09" / 06'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'23" | 7243 / 7243 |
2 | | 10'27" (+05'04") | 515 / 7759 |
3 | | 06'19" (+00'56") | 2472 / 10232 |
通勤跑
聽住收音機, 密密腳
每月廿一號, 先快跑 39 分鐘, 終於跑到 7.2k. 有點喘氣, 但心跳未上到 T, 辛苦程度其實應該係 M 同 T 之間. 之後慢行500 米, 再慢跑餘下的路段.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
130.62 km Adidas Adios Boost 累積 :
429.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'01" | 00:00'01" |
2 | 04'18" | 00:04'19" |
3 | 05'26" | 00:09'45" |
4 | 05'32" | 00:15'17" |
5 | 05'37" | 00:20'54" |
6 | 05'23" | 00:26'17" |
7 | 05'29" | 00:31'46" |
8 | 08'28" | 00:40'14" |
9 | 06'33" | 00:46'47" |
10 | 06'09" | 00:52'56" |
10.2 | 06'10" | 00:54'22" |