20.7 km | 02:14:38 | 06:31/km日期: 2014-08-22 20:37 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1965 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 06'59" / 06'40" / 06'07" / 06'51" / 06'17" / 06'28" / 06'28" / 06'26" / 06'25" / 06'32" / 06'39" / 06'31" / 06'43" / 06'37" / 06'47" / 06'50" / 06'49" / 06'47" / 06'19" / 05'25" / 06'01" /
夜跑路線:華江橋→大漢橋→新海橋→新月橋(過橋)→新海橋→大漢橋→重新橋(過橋)→新北大橋→中興橋→忠孝橋(折返)→中興橋→新北大橋→重新橋(過橋)→大漢橋→新海橋→新月橋(過橋)→新海橋→大漢橋→華江橋=>完成記錄(20.66公里2小時14分38,整體平均配速:6'30"/km)
今晚"健言社"社友厡本是在"大稻埕"約跑,臨時有事趕不過就在"華江橋"等集他們朋友跑過來,結果來了一群夜跑的朋友好多人喔!!有~嚇到!!
結果跟他們一起跑至"新月橋"他們就要折返"大稻埕",原本想往台北方向跑結果找不到引道上橋,所以我就繼續過橋至"忠孝橋"折返剛好10K左右,整體平均配速:6'30"/km左右!!
回程速度略減,整體平均配速:6'50"/km左右,最後過"大漢橋"往"華江橋"還有2K左右就用衝刺至,整體平均配速:5'30"/km左右!!
PS:華江橋夜跑看到奇景有一位媽媽真利害~推嬰兒車~跑步!而且跑超快!!~@@
還有夜跑真的很涼爽很舒服,只是要有陪跑會比較安全!!
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
403.49 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'59" | 00:06'59" |
2 | 06'40" | 00:13'39" |
3 | 06'07" | 00:19'46" |
4 | 06'51" | 00:26'37" |
5 | 06'17" | 00:32'54" |
6 | 06'28" | 00:39'22" |
7 | 06'28" | 00:45'50" |
8 | 06'26" | 00:52'16" |
9 | 06'25" | 00:58'41" |
10 | 06'32" | 01:05'13" |
11 | 06'39" | 01:11'52" |
12 | 06'31" | 01:18'23" |
13 | 06'43" | 01:25'06" |
14 | 06'37" | 01:31'43" |
15 | 06'47" | 01:38'30" |
16 | 06'50" | 01:45'20" |
17 | 06'49" | 01:52'09" |
18 | 06'47" | 01:58'56" |
19 | 06'19" | 02:05'15" |
20 | 05'25" | 02:10'40" |
20.7 | 06'01" | 02:14'38" |