全馬 | 03:24:58 | 04:51/km | 第65馬官方成績 |
日期 | 2020-01-19 |
成績 | 03:24:58 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'20" (+00'30") | 00:46'10" |
| 00:22'50" |
| 00:23'15" (+00'25") | 00:46'35" (+00'25") |
| 00:23'20" (+00'30") |
| 00:23'26" (+00'36") | 00:47'22" (+01'12") |
| 00:23'56" (+01'06") |
| 00:24'58" (+02'08") | 00:52'07" (+05'57") |
| 00:27'09" (+04'19") |
|
日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 台北市 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1907 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'24" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'38" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'42" (+00'18") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'47" (+00'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'44" (+00'20") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'47" (+00'23") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'41" (+00'17") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'19" (+00'55") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'41" (+00'17") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'56" (+00'32") | 1000 / 32000 |
33 | | 04'54" (+00'30") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'57" (+00'33") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'22" (+00'58") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'54" (+00'30") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'47" (+01'23") | 1000 / 37000 |
38 | | 05'07" (+00'43") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'19" (+01'55") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'52" (+00'28") | 1000 / 41000 |
42 | | 04'53" (+00'29") | 1000 / 42000 |
43 | | 04'38" (+00'14") | 640 / 42640 |
2020/1/20 天氣:陰晴
簡單回顧一下渣打馬......
這場是台北馬前備胎,所以報了,
沒想到台北馬不小心抽到免費名額,這場要怎麼跑呢?一直到賽前都還沒有決定,直到拿到號碼布!!
喊出316,其實只是鼓勵自己...
因為台北馬不小心達標,又不小心腳有點點的傷痛(脛骨前肌發炎),所以只要維持水準就是達標。
老屁股要跟車,心想可能只能帶上前半馬97分,後半馬讓他自由發揮,自己就跟著感覺跑,腳還是很重要的。
很難得的是,起跑蠻前面的,出發也還蠻順的,天氣也不錯,天時地利感覺都到位,這周為了休腳,跑得不多,人和就看情況了。
前10K配的不錯,讓自己有錯覺,但是進了河濱路線才是比賽的開始,只能把志任壓住不讓他暴衝,即使是一秒鐘都不行,14K:105,照著節奏跑,不管被多少人刷卡都一樣,21K:97,也是依配速計畫前進。
但、21K後,腳開始點點的痛,開始減速,讓志任跟奕杰開出去,我保持著10-20公尺的距離,只是,距離越拉越大,只能這樣了,直到折返後看不到.....
28K,2:11,與預設目標ㄧ樣,前兩階段控制的還不錯,折返的選手多了,賽道熱鬧了起來,認識的跑友一個一個的出現,今天看來很多人成績會不錯的!
最後一個折返點30.8K,221左右,維持現在的速度320沒問題,就且走且戰吧! 突然間有燒擋的感覺,原來剛去解放後,產生了悲劇,看來今天人和不到位。
下了最後一道橋,最後的5K,開還是不開呢?
想ㄧ想.....
算了不開了,身體突然僵硬到抽筋,腿卻沒事,胃也開始抽,連換氣都有困難,趕快停下來走走,這應該是這周沒跑的後遺症,身體開始抗議了。
40K,很想走,看著旁邊的大哥努力的往前邁進,那就跑吧!
最後2K,數到1000就結束了..
就在第987步中進入終點...完賽!
#謝謝燦忠哥的便車
#橋會跳
#感覺是逆向的台北馬
#好多NEXT%
#要改變練習方式了
#元智樓梯班
#PTT桃園八德大勇團
#315等我 #沒有退步就是進步
賽前宣言: BQ...
賽後評分: 彎彎曲曲的路線,暈了
給 4 星 ![4](skin/blue/images/RaceFinished-PointsScore4.png)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
236.55 km ![](images/shoe.png)
Adidas pure boost 累積 :
15251.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'25" | 00:09'25" |
3 | 04'39" | 00:14'04" |
4 | 04'35" | 00:18'39" |
5 | 04'41" | 00:23'20" |
6 | 04'28" | 00:27'48" |
7 | 04'35" | 00:32'23" |
8 | 04'35" | 00:36'58" |
9 | 04'34" | 00:41'32" |
10 | 04'38" | 00:46'10" |
11 | 04'37" | 00:50'47" |
12 | 04'43" | 00:55'30" |
13 | 04'31" | 01:00'01" |
14 | 04'48" | 01:04'49" |
15 | 04'36" | 01:09'25" |
16 | 04'37" | 01:14'02" |
17 | 04'39" | 01:18'41" |
18 | 04'44" | 01:23'25" |
19 | 04'43" | 01:28'08" |
20 | 04'37" | 01:32'45" |
21 | 04'47" | 01:37'32" |
22 | 04'38" | 01:42'10" |
23 | 04'41" | 01:46'51" |
24 | 04'41" | 01:51'32" |
25 | 04'39" | 01:56'11" |
26 | 04'44" | 02:00'55" |
27 | 05'20" | 02:06'15" |
28 | 04'34" | 02:10'49" |
29 | 04'36" | 02:15'25" |
30 | 04'42" | 02:20'07" |
31 | 04'46" | 02:24'53" |
32 | 04'57" | 02:29'50" |
33 | 04'54" | 02:34'44" |
34 | 04'58" | 02:39'42" |
35 | 05'23" | 02:45'05" |
36 | 04'54" | 02:49'59" |
37 | 05'47" | 02:55'46" |
38 | 05'07" | 03:00'53" |
39 | 06'20" | 03:07'13" |
40 | 05'01" | 03:12'14" |
41 | 04'53" | 03:17'07" |
42 | 04'53" | 03:22'00" |
42.6 | 04'39" | 03:24'59" |