柯國揚(小柯) 2019/12/29 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

恭喜破PB

半馬 | 01:33:03 | 04:24/km | 第19半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:33:03
總名次	25 / 701
分組名次	5 / 181
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:43'23"

10 km

(00:43'23")

00:21'44" (+00'05")

15 km

(01:05'34")

00:22'11" (+00'32")

00:44'18" (+00'55")

20 km

(01:27'41")

00:22'07" (+00'28")

Finish

(01:33:03)

日期: 2019-12-29 06:30 - 地點: 橋頭區 - 天氣: 雨天☔ - 平均心率: 168 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'04")

1000 / 1000

04'13"

(08'30")

04'13"

1000 / 2000

04'25"

(12'56")

04'25" (+00'12")

1000 / 3000

04'19"

(17'15")

04'19" (+00'06")

1000 / 4000

04'22"

(21'38")

04'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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高雄

柯國揚(小柯)

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年終抓一下半馬PB 雖然沒能突破90😅差了二多分鐘😰😰😰

賽前宣言: go-go

賽後評分: 吸了全程女總排的機車廢氣怎麼不用自行車或電動車
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Miao, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

邱佩甄恭喜高速完賽破pb👏👍👍👍🎉🎊

2019-12-29 23:08 ·

1 個人推

吳自強小柯,可以報波士頓馬了！

2019-12-31 09:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'14"	00:08'31"
3	04'25"	00:12'56"
4	04'20"	00:17'16"
5	04'23"	00:21'39"
6	04'23"	00:26'02"
7	04'23"	00:30'25"
8	04'19"	00:34'44"
9	04'18"	00:39'02"
10	04'21"	00:43'23"
11	04'26"	00:47'49"
12	04'24"	00:52'13"
13	04'27"	00:56'40"
14	04'24"	01:01'04"
15	04'30"	01:05'34"
16	04'26"	01:10'00"
17	04'25"	01:14'25"
18	04'26"	01:18'51"
19	04'27"	01:23'18"
20	04'23"	01:27'41"
21	04'26"	01:32'07"
21.2	04'30"	01:33'04"