許誌榕-小蛇(麥中干話團) 2019/12/28 訓練日誌

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 台南
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許誌榕-小蛇(麥中干話團)

半馬 | 01:57:00 | 05:32/km | 第7半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:51'17"

10 km

(00:51'17")

00:27'00" (+02'43")

15 km

(01:16'44")

00:25'27" (+01'10")

00:52'08" (+00'51")

20 km

(01:43'25")

00:26'41" (+02'24")

Finish

(01:57:00)

日期: 2019-12-28 06:10 - 地點: 北港牛墟停車場 - 天氣: 陰涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'07")

1000 / 1000

04'45"

(09'38")

04'45"

1000 / 2000

04'50"

(14'28")

04'50" (+00'05")

1000 / 3000

04'52"

(19'21")

04'52" (+00'07")

1000 / 4000

04'55"

(24'17")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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6k小爆 .幸好調回來.後面有降速.
回去再繼續訓練.破PB

#路線多一點多公里.加量不加價🤪

賽前宣言: 破PB

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.36 km

MIZUNO美津濃皇速 3 累積 : 2038.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李森, TestRunner 和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

張晃銘恭喜完賽

2019-12-28 10:53 ·

1 個人推

魏鴻謀（圓夢車隊）讚拉！

2019-12-28 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'51"	00:14'29"
4	04'52"	00:19'21"
5	04'56"	00:24'17"
6	04'54"	00:29'11"
7	06'09"	00:35'20"
8	05'50"	00:41'10"
9	05'03"	00:46'13"
10	05'04"	00:51'17"
11	05'02"	00:56'19"
12	05'06"	01:01'25"
13	05'08"	01:06'33"
14	05'03"	01:11'36"
15	05'08"	01:16'44"
16	05'10"	01:21'54"
17	05'33"	01:27'27"
18	05'16"	01:32'43"
19	05'13"	01:37'56"
20	05'29"	01:43'25"
21	05'12"	01:48'37"
22	05'22"	01:53'59"
22.6	05'07"	01:57'01"