徐世宗 2019/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
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1.3 km | 00:15:30 | 11:34/km

日期: 2019-12-27 06:26 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 81 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 11'33" / 11'51" /

桃園

徐世宗

·

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少

休息日=交叉訓練：超慢跑1k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前後強化「核心肌群」相當重要：（跑前減脂，跑後增肌）
曲膝肘觸40下*1組
弓步蹲30下*2組
側弓步蹲30下*1組
捲腹20下*2組
開合跳50下*2組
伏地挺身20下*2組
反向伏地挺身20下*1組
雙腳彈跳200下*2組
關鍵跑姿彈跳*100次*1組
單腿支撐20下*1組
單手扶牆扭臀靠牆(臀中肌訓練)*20次*1組
跳箱20下*1組
剪刀腳30下*1組

照片：台北馬 03:24:42 之赤足神人-賴清航

12月累積里程 : 237.41 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

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觀看另 8 則留言

Mike 運動愉快

2019-12-27 17:20 ·

1 個人推

Ming Yeh 健行運動愉快！

2019-12-27 21:22 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'33"	00:11'33"
1.3	11'46"	00:15'35"

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