李銘耀 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

李銘耀台北市
ID 415860

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12.0 km | 01:03:01 | 05:15/km

第七屆ADA慈善聖誕路跑

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 185 - 卡路里: 781 Cal - 總步數: 11916 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'41"

(04'41")

04'40"

1001 / 1001

187 / 114

2

05'06"

(09'47")

05'05" (+00'25")

1000 / 2001

188 / 103

3

05'00"

(14'47")

04'59" (+00'19")

1000 / 3001

189 / 105

4

05'03"

(19'50")

05'02" (+00'22")

1001 / 4002

190 / 104

5

05'30"

(25'20")

05'29" (+00'49")

1000 / 5002

189 / 96

展開計圈分析

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李銘耀

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李銘耀

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李銘耀

·

賽後禮豐富！

賽前宣言: 一定參加！

賽後評分: 回程3K與休閒組共用賽道！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.10 km

Nike Pagasus 36 累積 : 74.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Yen, 青香易和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'05"	00:09'46"
3	04'58"	00:14'44"
4	04'59"	00:19'43"
5	05'27"	00:25'10"
6	05'33"	00:30'43"
7	05'24"	00:36'07"
8	05'28"	00:41'35"
9	05'29"	00:47'04"
10	05'42"	00:52'46"
11	05'21"	00:58'07"
11.9	05'33"	01:03'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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