Ci-Hong Lian 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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47.0 km | 02:43:19 | 17.3 km/h

日期: 2019-12-21 09:27 - 總爬升: 575 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'22"

(02'22")

25.53 (-24.47)

1004 / 1004

2

02'11"

(04'33")

27.69 (-22.31)

1007 / 2012

3

02'41"

(07'14")

22.50 (-27.50)

1002 / 3014

4

03'02"

(10'16")

19.89 (-30.11)

1004 / 4019

5

03'58"

(14'14")

15.19 (-34.81)

1001 / 5020

展開計圈分析

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騎完單車，試一下咖哩飯

#即將出關

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.00 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 5 years ago

J, 賴瀛洲和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

J 如果要陪你跑全馬，那麼身體就有問題！如果自己跑，那就沒問題！哈哈哈～啦啦啦～

2019-12-24 13:31 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 快來一起跑啦....

2019-12-24 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-2.3 %
2	27.7	1.4 %
3	22.5	-1.6 %
4	20.0	3.1 %
5	15.1	6.2 %
6	18.8	4.1 %
7	10.6	6.2 %
8	11.5	4.5 %
9	13.4	6.4 %
10	23.4	5.0 %
11	20.7	3.2 %
12	20.7	3.2 %
13	15.3	4.7 %
14	20.6	-1.6 %
15	34.3	-4.7 %
16	15.9	3.2 %
17	24.5	-1.6 %
18	25.2	-0.7 %
19	14.0	4.3 %
20	12.0	4.0 %
21	11.5	4.7 %
22	15.5	2.3 %
23	13.6	3.1 %
24	2.6	-2.2 %
25	33.6	-3.3 %
26	27.7	-2.0 %
27	37.9	-4.4 %
28	37.9	-3.8 %
29	27.5	-4.3 %
30	23.2	2.0 %
31	18.1	1.6 %
32	26.7	-2.8 %
33	15.4	4.7 %
34	19.5	3.2 %
35	29.5	-2.9 %
36	24.2	-1.9 %
37	21.3	-2.6 %
38	24.0	-3.5 %
39	20.7	-5.1 %
40	22.4	-4.6 %
41	49.3	-6.3 %
42	38.3	-2.9 %
43	21.2	-5.5 %
44	27.1	-1.9 %
45	13.7	-0.8 %
46	23.4	1.0 %
47	24.2	-0.9 %
47.0	0.1	5.0 %

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