開心廚王以家庭為重 2019/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 00:57:22 | 05:44/km

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	00:57:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

日期: 2019-12-18 05:01 - 地點: 下營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 713 Cal - 總步數: 10816 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'40")

1002 / 1002

188 / 102

2

05'16"

(10'28")

05'15" (+00'44")

1002 / 2004

187 / 101

3

05'06"

(15'34")

05'05" (+00'34")

1002 / 3006

190 / 103

4

05'11"

(20'45")

05'10" (+00'39")

1000 / 4007

190 / 101

5

05'26"

(26'11")

05'25" (+00'54")

1002 / 5010

186 / 98

展開計圈分析

台南

開心廚王以家庭為重

沙茶炒冬白（百陞雞腿飯）

·

5421NO.3 Day 143
5421No.1 Day 18
沙茶炒冬白

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 493.04 km

ZEPRO麒麟藍綠累積 : 986.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳財成, 林鈺涵和其他 67 人說推

·

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-18 11:09 ·

1 個人推

仲濟光早安

2019-12-20 08:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	05'04"	00:15'22"
4	05'12"	00:20'34"
5	05'21"	00:25'55"
6	05'16"	00:31'11"
7	05'04"	00:36'15"
8	05'10"	00:41'25"
9	04'52"	00:46'17"
10	04'36"	00:50'53"
11	04'31"	00:55'24"
11.3	05'54"	00:57'22"

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