林志鋒 2019/12/15 訓練日誌

林志鋒新竹
ID 306250

68 位追隨者

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林志鋒

恭喜破PB

全馬 | 03:58:54 | 05:39/km | 第3馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:58:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'10")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'51"

15 km

(01:13'15")

00:25'23" (+01'32")

00:53'17" (+05'25")

20 km

(01:41'09")

00:27'54" (+04'03")

25 km

(02:07'21")

00:26'12" (+02'21")

00:55'04" (+07'12")

30 km

(02:36'13")

00:28'52" (+05'01")

35 km

(03:09'01")

00:32'48" (+08'57")

01:05'59" (+18'07")

40 km

(03:42'12")

00:33'11" (+09'20")

Finish

(03:58:54)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 375 m - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'46")

1000 / 1000

04'24"

(09'34")

04'24"

1000 / 2000

04'51"

(14'26")

04'51" (+00'27")

1000 / 3000

04'42"

(19'09")

04'42" (+00'18")

1000 / 4000

04'50"

(24'00")

04'50" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林志鋒

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新竹

林志鋒

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新竹

林志鋒

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後半馬大太陽，大家整路曬到頭暈暈，後面幾K狀況不好大家都抽筋了，還好用盡全身力量，終於努力破自己全馬PB，我終於全馬破4了！

賽後評分: 終點站熱食很差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.82 km

New Balance 1080 v9 累積 : 1123.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, Yi Chen Wu 和其他 29 人說推

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觀看另 11 則留言

王國達(新竹瘋) 太強大

2019-12-16 15:21 ·

1 個人推

Dennis Guo 恭喜破PB完賽！

2019-12-17 00:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'25"	00:09'36"
3	04'52"	00:14'28"
4	04'42"	00:19'10"
5	04'51"	00:24'01"
6	04'46"	00:28'47"
7	04'44"	00:33'31"
8	04'47"	00:38'18"
9	04'44"	00:43'02"
10	04'50"	00:47'52"
11	04'58"	00:52'50"
12	04'41"	00:57'31"
13	05'57"	01:03'28"
14	04'56"	01:08'24"
15	04'51"	01:13'15"
16	04'55"	01:18'10"
17	05'00"	01:23'10"
18	05'45"	01:28'55"
19	06'48"	01:35'43"
20	05'26"	01:41'09"
21	05'11"	01:46'20"
22	06'13"	01:52'33"
23	05'01"	01:57'34"
24	04'44"	02:02'18"
25	05'03"	02:07'21"
26	06'28"	02:13'49"
27	05'31"	02:19'20"
28	05'29"	02:24'49"
29	05'33"	02:30'22"
30	05'51"	02:36'13"
31	05'52"	02:42'05"
32	07'48"	02:49'53"
33	06'04"	02:55'57"
34	06'59"	03:02'56"
35	06'05"	03:09'01"
36	06'28"	03:15'29"
37	06'32"	03:22'01"
38	06'36"	03:28'37"
39	06'46"	03:35'23"
40	06'49"	03:42'12"
41	07'14"	03:49'26"
42	06'54"	03:56'20"
42.4	06'17"	03:58'56"