蕭小勇 2019/12/15 訓練日誌

蕭小勇台中
ID 287030

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蕭小勇

全馬 | 03:36:06 | 05:07/km | 第27馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'13" (+00'10")

15 km

(01:12'29")

00:24'13" (+00'10")

00:51'08" (+02'52")

20 km

(01:39'24")

00:26'55" (+02'52")

25 km

(02:04'12")

00:24'48" (+00'45")

00:50'39" (+02'23")

30 km

(02:30'03")

00:25'51" (+01'48")

35 km

(02:57'01")

00:26'58" (+02'55")

00:54'25" (+06'09")

40 km

(03:24'28")

00:27'27" (+03'24")

Finish

(03:36:06)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 344 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1971 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'22")

1000 / 1000

04'45"

(09'44")

04'45" (+00'08")

1000 / 2000

04'43"

(14'28")

04'43" (+00'06")

1000 / 3000

04'46"

(19'15")

04'46" (+00'09")

1000 / 4000

04'47"

(24'02")

04'47" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次穩穩的跑完比賽沒抽筋.
撿到分八也為最後在30歲組劃下完美句點！

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 賽道優美.工作人員熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.52 km

Adidas japan boost 3 青學綠累積 : 542.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李維軒, 謝文硯和其他 42 人說推

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觀看另 8 則留言

婉瑜💖 小勇,太厲害,恭喜上凸臺

2019-12-16 17:32 ·

2 個人推

何柏青恭喜小勇哥高速完賽🎉，歹勢趕上班無法等各位前輩😭

2019-12-17 22:49 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'45"	00:09'45"
3	04'44"	00:14'29"
4	04'46"	00:19'15"
5	04'48"	00:24'03"
6	04'42"	00:28'45"
7	04'58"	00:33'43"
8	04'43"	00:38'26"
9	04'53"	00:43'19"
10	04'57"	00:48'16"
11	04'46"	00:53'02"
12	04'52"	00:57'54"
13	04'51"	01:02'45"
14	05'02"	01:07'47"
15	04'42"	01:12'29"
16	04'46"	01:17'15"
17	04'50"	01:22'05"
18	05'24"	01:27'29"
19	06'43"	01:34'12"
20	05'12"	01:39'24"
21	05'00"	01:44'24"
22	04'53"	01:49'17"
23	05'01"	01:54'18"
24	04'37"	01:58'55"
25	05'17"	02:04'12"
26	05'00"	02:09'12"
27	05'24"	02:14'36"
28	05'22"	02:19'58"
29	05'02"	02:25'00"
30	05'03"	02:30'03"
31	05'06"	02:35'09"
32	05'41"	02:40'50"
33	05'17"	02:46'07"
34	05'32"	02:51'39"
35	05'22"	02:57'01"
36	05'26"	03:02'27"
37	05'28"	03:07'55"
38	05'27"	03:13'22"
39	05'27"	03:18'49"
40	05'39"	03:24'28"
41	05'25"	03:29'53"
42	05'14"	03:35'07"
42.2	04'05"	03:36'07"