廖小通 2019/12/15 訓練日誌

廖小通新北市
ID 17958

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廖小通

全馬 | 05:23:06 | 07:39/km | 第3馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:23:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:06'47"

10 km

(01:06'47")

00:33'42" (+00'37")

15 km

(01:40'41")

00:33'54" (+00'49")

01:08'48" (+02'01")

20 km

(02:15'35")

00:34'54" (+01'49")

25 km

(02:53'32")

00:37'57" (+04'52")

01:18'46" (+11'59")

30 km

(03:34'21")

00:40'49" (+07'44")

35 km

(04:18'32")

00:44'11" (+11'06")

01:28'27" (+21'40")

40 km

(05:02'48")

00:44'16" (+11'11")

Finish

(05:23:06)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3660 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'34")

1000 / 1000

06'33"

(13'32")

06'33" (+00'09")

1000 / 2000

06'25"

(19'57")

06'25" (+00'01")

1000 / 3000

06'32"

(26'29")

06'32" (+00'08")

1000 / 4000

06'34"

(33'03")

06'34" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱爆了，差一點點被關門

賽前宣言: 挑戰全馬

賽後評分: 天氣熱爆了，到後面海棉沒水了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.44 km

Hoka One One NAPALI 累積 : 163.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 廖小通和其他 2 人說推

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莊仁山我沒跑完被回收了

2019-12-15 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'33"	00:13'33"
3	06'25"	00:19'58"
4	06'33"	00:26'31"
5	06'34"	00:33'05"
6	06'58"	00:40'03"
7	06'45"	00:46'48"
8	06'58"	00:53'46"
9	06'35"	01:00'21"
10	06'26"	01:06'47"
11	07'03"	01:13'50"
12	06'45"	01:20'35"
13	06'33"	01:27'08"
14	06'25"	01:33'33"
15	07'08"	01:40'41"
16	07'19"	01:48'00"
17	06'44"	01:54'44"
18	06'59"	02:01'43"
19	06'57"	02:08'40"
20	06'55"	02:15'35"
21	07'18"	02:22'53"
22	07'19"	02:30'12"
23	08'00"	02:38'12"
24	07'25"	02:45'37"
25	07'55"	02:53'32"
26	08'28"	03:02'00"
27	07'49"	03:09'49"
28	08'37"	03:18'26"
29	07'56"	03:26'22"
30	07'59"	03:34'21"
31	08'53"	03:43'14"
32	09'13"	03:52'27"
33	09'00"	04:01'27"
34	08'09"	04:09'36"
35	08'56"	04:18'32"
36	08'37"	04:27'09"
37	08'02"	04:35'11"
38	09'09"	04:44'20"
39	08'56"	04:53'16"
40	09'32"	05:02'48"
41	12'02"	05:14'50"
42	03'46"	05:18'36"
42.7	06'54"	05:23'22"