Gerald Chuang 2019/12/15 訓練日誌

Gerald Chuang 苗栗
ID 331340

12 位追隨者

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Gerald Chuang

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:05 | 06:41/km | 第1馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+02'46")

00:59'38" (+02'00")

10 km

(00:59'38")

00:28'46" (+00'40")

15 km

(01:27'44")

00:28'06"

00:57'38"

20 km

(01:57'16")

00:29'32" (+01'26")

25 km

(02:26'06")

00:28'50" (+00'44")

01:03'25" (+05'47")

30 km

(03:00'41")

00:34'35" (+06'29")

35 km

(03:40'47")

00:40'06" (+12'00")

01:21'54" (+24'16")

40 km

(04:22'35")

00:41'48" (+13'42")

Finish

(04:42:05)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'36")

1000 / 1000

06'17"

(13'25")

06'17" (+00'46")

1000 / 2000

05'53"

(19'19")

05'53" (+00'22")

1000 / 3000

05'46"

(25'05")

05'46" (+00'15")

1000 / 4000

05'46"

(30'52")

05'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Gerald Chuang

留言

累～～沒調好狀態，不過初馬順利完賽，還是要給自己一個讚☺️

賽前宣言: 初馬，希望平安順利完賽！

賽後評分: 偶爾要閃車，不過補給站還有烤全豬也太豐盛了😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 87.74 km

asics Gel-Cumulus 19 累積 : 317.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 維鈞和其他 8 人說推

留言

Benson Hsieh 恭喜初馬順利完賽

2019-12-15 16:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'18"	00:13'25"
3	05'54"	00:19'19"
4	05'46"	00:25'05"
5	05'47"	00:30'52"
6	05'50"	00:36'42"
7	05'47"	00:42'29"
8	05'49"	00:48'18"
9	05'44"	00:54'02"
10	05'36"	00:59'38"
11	05'45"	01:05'23"
12	05'32"	01:10'55"
13	05'37"	01:16'32"
14	05'37"	01:22'09"
15	05'35"	01:27'44"
16	05'34"	01:33'18"
17	05'49"	01:39'07"
18	05'42"	01:44'49"
19	06'31"	01:51'20"
20	05'56"	01:57'16"
21	05'36"	02:02'52"
22	05'37"	02:08'29"
23	05'49"	02:14'18"
24	05'42"	02:20'00"
25	06'06"	02:26'06"
26	06'26"	02:32'32"
27	07'24"	02:39'56"
28	06'32"	02:46'28"
29	07'10"	02:53'38"
30	07'03"	03:00'41"
31	07'18"	03:07'59"
32	08'13"	03:16'12"
33	08'08"	03:24'20"
34	07'18"	03:31'38"
35	09'09"	03:40'47"
36	07'44"	03:48'31"
37	09'01"	03:57'32"
38	09'03"	04:06'35"
39	07'57"	04:14'32"
40	08'03"	04:22'35"
41	08'53"	04:31'28"
42	08'24"	04:39'52"
42.3	07'59"	04:42'06"