chinyi 2019/12/15 訓練日誌

chinyi 台中
ID 169867

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chinyi

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:55:22 | 05:34/km | 第20馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:55:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'47")

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:23'42"

15 km

(01:12'29")

00:24'18" (+00'36")

00:50'54" (+02'43")

20 km

(01:39'05")

00:26'36" (+02'54")

25 km

(02:05'00")

00:25'55" (+02'13")

00:57'13" (+09'02")

30 km

(02:36'18")

00:31'18" (+07'36")

35 km

(03:06'41")

00:30'23" (+06'41")

01:01'49" (+13'38")

40 km

(03:38'07")

00:31'26" (+07'44")

Finish

(03:55:22)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 149 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2834 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'53")

1000 / 1000

04'39"

(10'02")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

04'34"

(14'36")

04'34" (+00'05")

1000 / 3000

05'23"

(19'59")

05'23" (+00'54")

1000 / 4000

04'29"

(24'29")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

chinyi

留言

好望角後太陽出來，氣力也快不行，最後6K真是折磨，終點前1K小腿大抽😫

賽後評分: 好熱....好硬....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.11 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 449.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

幸福跳跳龍, 北田幫志雄和其他 4 人說推

留言

北田幫志雄隨便跑都破四，以後再練跑就把你的腿打斷！

2019-12-15 22:13 ·

chinyi 還好我有認真跑，不然就輸給世民跟小黑人....

2019-12-16 08:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'40"	00:10'02"
3	04'35"	00:14'37"
4	05'23"	00:20'00"
5	04'29"	00:24'29"
6	04'31"	00:29'00"
7	04'48"	00:33'48"
8	04'35"	00:38'23"
9	04'39"	00:43'02"
10	05'09"	00:48'11"
11	04'42"	00:52'53"
12	04'59"	00:57'52"
13	04'41"	01:02'33"
14	05'10"	01:07'43"
15	04'46"	01:12'29"
16	04'49"	01:17'18"
17	04'53"	01:22'11"
18	04'50"	01:27'01"
19	05'43"	01:32'44"
20	06'21"	01:39'05"
21	05'02"	01:44'07"
22	05'07"	01:49'14"
23	05'44"	01:54'58"
24	04'47"	01:59'45"
25	05'15"	02:05'00"
26	05'22"	02:10'22"
27	06'15"	02:16'37"
28	08'50"	02:25'27"
29	05'35"	02:31'02"
30	05'16"	02:36'18"
31	05'08"	02:41'26"
32	05'29"	02:46'55"
33	05'21"	02:52'16"
34	07'42"	02:59'58"
35	06'43"	03:06'41"
36	05'46"	03:12'27"
37	06'43"	03:19'10"
38	05'47"	03:24'57"
39	06'20"	03:31'17"
40	06'50"	03:38'07"
41	06'45"	03:44'52"
42	06'32"	03:51'24"
42.6	06'38"	03:55'23"