Rich 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:54:57 | 05:34/km | 第24馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:54:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'22")

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:26'26" (+00'50")

15 km

(01:19'15")

00:26'51" (+01'15")

00:52'27" (+00'03")

20 km

(01:44'51")

00:25'36"

25 km

(02:10'52")

00:26'01" (+00'25")

00:53'36" (+01'12")

30 km

(02:38'27")

00:27'35" (+01'59")

35 km

(03:08'44")

00:30'17" (+04'41")

01:01'39" (+09'15")

40 km

(03:40'06")

00:31'22" (+05'46")

Finish

(03:54:57)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 841 m - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'28")

1000 / 1000

05'02"

(10'32")

05'02" (+00'01")

1000 / 2000

05'04"

(15'36")

05'04" (+00'03")

1000 / 3000

05'08"

(20'44")

05'08" (+00'07")

1000 / 4000

05'12"

(25'57")

05'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Rich

留言

受傷又跑量不足，跑的好累😔

賽前宣言: 連跑三屆^_^

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.10 km

阿拖小青3號累積 : 1182.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 阿良和其他 31 人說推

留言

觀看另 12 則留言

陳在勉恭喜 rich 高速順利完賽
👍👍👍🎉🎉🎉🎊🎊🎊

2019-12-16 07:50 ·

1 個人推

阿良破4~~依然很猛~~
恭喜明富哥順利完賽

2019-12-21 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'03"	00:10'32"
3	05'05"	00:15'37"
4	05'08"	00:20'45"
5	05'13"	00:25'58"
6	05'16"	00:31'14"
7	05'18"	00:36'32"
8	05'21"	00:41'53"
9	05'19"	00:47'12"
10	05'12"	00:52'24"
11	06'04"	00:58'28"
12	05'08"	01:03'36"
13	05'13"	01:08'49"
14	05'10"	01:13'59"
15	05'16"	01:19'15"
16	05'18"	01:24'33"
17	05'03"	01:29'36"
18	05'06"	01:34'42"
19	05'08"	01:39'50"
20	05'01"	01:44'51"
21	05'19"	01:50'10"
22	05'08"	01:55'18"
23	05'11"	02:00'29"
24	05'10"	02:05'39"
25	05'13"	02:10'52"
26	05'32"	02:16'24"
27	05'23"	02:21'47"
28	05'35"	02:27'22"
29	05'37"	02:32'59"
30	05'28"	02:38'27"
31	07'06"	02:45'33"
32	05'34"	02:51'07"
33	05'45"	02:56'52"
34	05'46"	03:02'38"
35	06'06"	03:08'44"
36	06'27"	03:15'11"
37	05'54"	03:21'05"
38	06'13"	03:27'18"
39	06'47"	03:34'05"
40	06'01"	03:40'06"
41	07'48"	03:47'54"
42	04'30"	03:52'24"
42.5	05'25"	03:54'57"