洪國淵 2019/12/15 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:06:05 | 04:24/km | 第35馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:06:05
總名次	5 / 971
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'54")

00:43'53" (+00'23")

10 km

(00:43'53")

00:21'43" (+00'27")

15 km

(01:05'18")

00:21'25" (+00'09")

00:44'09" (+00'39")

20 km

(01:28'02")

00:22'44" (+01'28")

25 km

(01:49'18")

00:21'16"

00:43'30"

30 km

(02:11'32")

00:22'14" (+00'58")

35 km

(02:33'49")

00:22'17" (+01'01")

00:44'41" (+01'11")

40 km

(02:56'13")

00:22'24" (+01'08")

Finish

(03:06:05)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 458 m - 地點: 苗栗通霄鎮 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'51")

1000 / 1000

04'22"

(09'15")

04'22" (+00'20")

1000 / 2000

04'20"

(13'35")

04'20" (+00'18")

1000 / 3000

04'15"

(17'51")

04'15" (+00'13")

1000 / 4000

04'18"

(22'09")

04'18" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝大會工作人員與志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 432.64 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

章小妹, 廖昱童和其他 6 人說推

留言

Jia-Yi David Lee 恭喜總五👍

2019-12-15 14:57 ·

廖昱童恭喜高速完賽

2019-12-17 10:51 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'22"	00:09'15"
3	04'21"	00:13'36"
4	04'16"	00:17'52"
5	04'18"	00:22'10"
6	04'19"	00:26'29"
7	04'19"	00:30'48"
8	04'19"	00:35'07"
9	04'20"	00:39'27"
10	04'26"	00:43'53"
11	04'17"	00:48'10"
12	04'14"	00:52'24"
13	04'18"	00:56'42"
14	04'17"	01:00'59"
15	04'19"	01:05'18"
16	04'17"	01:09'35"
17	04'20"	01:13'55"
18	04'22"	01:18'17"
19	05'12"	01:23'29"
20	04'33"	01:28'02"
21	04'19"	01:32'21"
22	04'14"	01:36'35"
23	04'19"	01:40'54"
24	04'02"	01:44'56"
25	04'22"	01:49'18"
26	04'27"	01:53'45"
27	05'02"	01:58'47"
28	04'03"	02:02'50"
29	04'20"	02:07'10"
30	04'22"	02:11'32"
31	04'18"	02:15'50"
32	04'36"	02:20'26"
33	04'25"	02:24'51"
34	04'28"	02:29'19"
35	04'30"	02:33'49"
36	04'31"	02:38'20"
37	04'32"	02:42'52"
38	04'29"	02:47'21"
39	04'22"	02:51'43"
40	04'30"	02:56'13"
41	04'30"	03:00'43"
42	04'22"	03:05'05"
42.2	04'10"	03:06'06"