小珠 2019/12/15 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:29:05 | 04:57/km | 第152馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:29:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'10" (+00'39")

15 km

(01:11'41")

00:24'00" (+00'29")

00:48'35" (+00'54")

20 km

(01:36'16")

00:24'35" (+01'04")

25 km

(02:01'35")

00:25'19" (+01'48")

00:51'06" (+03'25")

30 km

(02:27'22")

00:25'47" (+02'16")

35 km

(02:52'53")

00:25'31" (+02'00")

00:52'37" (+04'56")

40 km

(03:19'59")

00:27'06" (+03'35")

Finish

(03:29:05)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 371 m - 地點: 嘉楠風華酒店 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'21")

1000 / 1000

04'32"

(09'26")

04'32"

1000 / 2000

04'35"

(14'01")

04'35" (+00'03")

1000 / 3000

04'38"

(18'40")

04'38" (+00'06")

1000 / 4000

04'50"

(23'31")

04'50" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

丫拖第二馬～
前半馬速度維持的還不錯，但後半馬速度真的是直直落呀！但已經很滿意了，已經快一年都跑不進330了

賽後評分: 補給豐富但路況有點差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 414.52 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

周健圳, Vicky Hsieh 和其他 82 人說推

留言

觀看另 25 則留言

建勛（麥中干話團）恭喜小珠老師狀況越來越好

2019-12-16 03:14 ·

雲遠德恭喜久違的330。^_^

2019-12-19 22:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'33"	00:09'27"
3	04'35"	00:14'02"
4	04'39"	00:18'41"
5	04'50"	00:23'31"
6	04'47"	00:28'18"
7	04'50"	00:33'08"
8	04'51"	00:37'59"
9	04'48"	00:42'47"
10	04'54"	00:47'41"
11	04'46"	00:52'27"
12	04'48"	00:57'15"
13	04'47"	01:02'02"
14	04'46"	01:06'48"
15	04'53"	01:11'41"
16	04'56"	01:16'37"
17	04'49"	01:21'26"
18	04'59"	01:26'25"
19	04'55"	01:31'20"
20	04'56"	01:36'16"
21	04'58"	01:41'14"
22	04'56"	01:46'10"
23	05'02"	01:51'12"
24	05'06"	01:56'18"
25	05'17"	02:01'35"
26	05'09"	02:06'44"
27	05'11"	02:11'55"
28	05'09"	02:17'04"
29	05'05"	02:22'09"
30	05'13"	02:27'22"
31	05'06"	02:32'28"
32	04'54"	02:37'22"
33	05'11"	02:42'33"
34	05'10"	02:47'43"
35	05'10"	02:52'53"
36	05'18"	02:58'11"
37	05'53"	03:04'04"
38	05'10"	03:09'14"
39	05'29"	03:14'43"
40	05'16"	03:19'59"
41	05'27"	03:25'26"
41.8	04'40"	03:29'06"