Richard Woo 2019/12/01 訓練日誌

Richard Woo 雲林
ID 355283

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Richard Woo

全馬 | 04:28:27 | 06:21/km | 第2馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:49'18"

10 km

(00:49'18")

00:26'03" (+02'48")

15 km

(01:16'11")

00:26'53" (+03'38")

00:54'43" (+05'25")

20 km

(01:44'01")

00:27'50" (+04'35")

25 km

(02:15'01")

00:31'00" (+07'45")

01:10'02" (+20'44")

30 km

(02:54'03")

00:39'02" (+15'47")

35 km

(03:34'48")

00:40'45" (+17'30")

01:16'58" (+27'40")

40 km

(04:11'01")

00:36'13" (+12'58")

Finish

(04:28:27)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'32"

(09'21")

04'32"

1000 / 2000

04'38"

(13'59")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

04'42"

(18'42")

04'42" (+00'10")

1000 / 4000

04'33"

(23'15")

04'33" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.12 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 2552.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, はてさて和其他 22 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Maggie Huang Richard ：晚安！
第一次親身感受歐洲耶誕氛圍，尤其傍晚點燈活動開始，舞台上合唱著耶誕歌曲，舞台下圍繞著琳琅滿目的市集⋯
濃濃地節日在冷冷的冬天裡感到無比溫暖！
真的好開心，在夢想中的旅程實現了！😊
祝今夜舒心好眠！

2019-12-02 03:02 ·

1 個人推

林家治下次改成前慢後快可能會好一點🤗加油💪🏻

2019-12-02 06:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'32"	00:09'21"
3	04'38"	00:13'59"
4	04'43"	00:18'42"
5	04'33"	00:23'15"
6	04'48"	00:28'03"
7	05'04"	00:33'07"
8	05'12"	00:38'19"
9	05'52"	00:44'11"
10	05'07"	00:49'18"
11	05'31"	00:54'49"
12	05'18"	01:00'07"
13	05'21"	01:05'28"
14	04'54"	01:10'22"
15	05'49"	01:16'11"
16	05'17"	01:21'28"
17	05'11"	01:26'39"
18	05'48"	01:32'27"
19	05'41"	01:38'08"
20	05'53"	01:44'01"
21	06'24"	01:50'25"
22	05'51"	01:56'16"
23	06'35"	02:02'51"
24	05'42"	02:08'33"
25	06'28"	02:15'01"
26	06'26"	02:21'27"
27	08'27"	02:29'54"
28	08'39"	02:38'33"
29	08'08"	02:46'41"
30	07'22"	02:54'03"
31	10'02"	03:04'05"
32	06'46"	03:10'51"
33	06'32"	03:17'23"
34	10'09"	03:27'32"
35	07'16"	03:34'48"
36	06'51"	03:41'39"
37	08'52"	03:50'31"
38	06'54"	03:57'25"
39	06'59"	04:04'24"
40	06'37"	04:11'01"
41	06'29"	04:17'30"
42	07'24"	04:24'54"
42.5	06'43"	04:28'27"