張晃銘 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

張晃銘雲林
ID 401581

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全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第5馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'34" (+00'32")

15 km

(01:17'11")

00:26'35" (+01'33")

00:54'02" (+03'26")

20 km

(01:44'38")

00:27'27" (+02'25")

25 km

(02:16'11")

00:31'33" (+06'31")

01:07'12" (+16'36")

30 km

(02:51'50")

00:35'39" (+10'37")

35 km

(03:28'34")

00:36'44" (+11'42")

01:16'28" (+25'52")

40 km

(04:08'18")

00:39'44" (+14'42")

Finish

(04:23:24)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'59")

04'54"

1000 / 2000

3

04'57"

(14'56")

04'57" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'59")

05'02" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'02")

05'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張晃銘

·

跑到20幾k腳痛
還要再加油

感覺在夏天中跑步今天真熱

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, 游尊亦和其他 42 人說推

·

觀看另 27 則留言

游尊亦厲害👍

2019-12-10 10:56 ·

1 個人推

許宜蓁恭喜漂亮完賽👍🏻

2019-12-10 23:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'54"	00:09'59"
3	04'58"	00:14'57"
4	05'02"	00:19'59"
5	05'03"	00:25'02"
6	05'06"	00:30'08"
7	05'02"	00:35'10"
8	05'05"	00:40'15"
9	05'10"	00:45'25"
10	05'11"	00:50'36"
11	05'12"	00:55'48"
12	05'11"	01:00'59"
13	05'18"	01:06'17"
14	05'23"	01:11'40"
15	05'31"	01:17'11"
16	05'26"	01:22'37"
17	05'20"	01:27'57"
18	05'39"	01:33'36"
19	05'31"	01:39'07"
20	05'31"	01:44'38"
21	05'54"	01:50'32"
22	05'27"	01:55'59"
23	07'11"	02:03'10"
24	05'27"	02:08'37"
25	07'34"	02:16'11"
26	06'31"	02:22'42"
27	07'36"	02:30'18"
28	07'01"	02:37'19"
29	07'12"	02:44'31"
30	07'19"	02:51'50"
31	07'48"	02:59'38"
32	07'41"	03:07'19"
33	07'51"	03:15'10"
34	08'05"	03:23'15"
35	05'19"	03:28'34"
36	08'10"	03:36'44"
37	08'04"	03:44'48"
38	07'53"	03:52'41"
39	07'53"	04:00'34"
40	07'44"	04:08'18"
41	07'19"	04:15'37"
42	05'51"	04:21'28"
42.3	05'48"	04:23'24"

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