18.0 km | 01:40:25 | 05:34/km日期: 2019-11-28 05:26 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 05'55" / 05'19" / 05'30" / 07'17" / 05'30" / 05'34" / 05'34" / 05'40" / 05'36" / 06'07" / 05'35" / 05'39" / 05'35" / 05'35" / 06'34" / 05'29" / 05'29" / 11'24" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'30" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'34" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'33" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'40" (+00'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'39" (+00'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'34" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'53" (+00'34") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'56" | 10 / 18010 |
16k MP Pace
1. 可能是這陣子跑量太大,雖然腳還撐得住,但是身體就處於虛弱狀態。星期天感冒才感覺變好,結果昨天就又覺得不太對,今天跑完後覺得喉嚨有點痛
2. 以目前的狀況,大概5:35上下是最舒服的M pace了吧,除非接下來減量後有新的狀況
3. FLY FK感覺真的太彈,步距都會不自覺的變大,導致整個節奏變得很奇怪,12K左右時似乎有抓到一點怎麼駕馭這雙鞋的節奏?再想想看到時候要穿哪雙鞋跑吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
301.68 km Nike Zoom Fly FK 累積 :
494.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'19" | 00:11'14" |
3 | 05'30" | 00:16'44" |
4 | 07'17" | 00:24'01" |
5 | 05'30" | 00:29'31" |
6 | 05'34" | 00:35'05" |
7 | 05'34" | 00:40'39" |
8 | 05'40" | 00:46'19" |
9 | 05'36" | 00:51'55" |
10 | 06'07" | 00:58'02" |
11 | 05'35" | 01:03'37" |
12 | 05'39" | 01:09'16" |
13 | 05'35" | 01:14'51" |
14 | 05'35" | 01:20'26" |
15 | 06'34" | 01:27'00" |
16 | 05'29" | 01:32'29" |
17 | 05'29" | 01:37'58" |
18 | 11'24" | 01:49'22" |
18.0 | 04'45" | 01:49'25" |