11.4 km | 01:06:15 | 05:49/km日期: 2019-11-26 05:51 - 平均心率: 141 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 10'18" / 06'22" / 05'20" / 07'16" / 05'03" / 05'07" / 07'00" / 05'03" / 07'08" / 05'10" / 05'05" / 05'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+01'39") | 1255 / 1255 |
2 | | 05'07" (+00'16") | 402 / 1657 |
3 | | 05'28" (+00'37") | 397 / 2055 |
4 | | 05'22" (+00'31") | 403 / 2458 |
5 | | 05'20" (+00'29") | 405 / 2864 |
6 | | 05'17" (+00'26") | 405 / 3269 |
7 | | 05'12" (+00'21") | 406 / 3676 |
8 | | 27'36" (+22'45") | 90 / 3766 |
9 | | 04'59" (+00'08") | 409 / 4176 |
10 | | 05'11" (+00'20") | 409 / 4585 |
11 | | 05'00" (+00'09") | 414 / 4999 |
12 | | 05'08" (+00'17") | 411 / 5411 |
13 | | 04'58" (+00'07") | 414 / 5825 |
14 | | 05'03" (+00'12") | 408 / 6234 |
15 | | 23'59" (+19'08") | 105 / 6339 |
16 | | 04'51" | 415 / 6754 |
17 | | 05'12" (+00'21") | 406 / 7161 |
18 | | 05'04" (+00'13") | 413 / 7574 |
19 | | 05'07" (+00'16") | 405 / 7979 |
20 | | 05'05" (+00'14") | 409 / 8389 |
21 | | 05'05" (+00'14") | 407 / 8797 |
22 | | 28'01" (+23'10") | 90 / 8887 |
23 | | 05'01" (+00'10") | 415 / 9302 |
24 | | 05'08" (+00'17") | 411 / 9714 |
25 | | 05'06" (+00'15") | 405 / 10119 |
26 | | 05'03" (+00'12") | 415 / 10535 |
27 | | 05'06" (+00'15") | 407 / 10942 |
28 | | 05'06" (+00'15") | 408 / 11351 |
29 | | 13'28" (+08'37") | 13 / 11364 |
Str 2.4k x 4 target 12:45
1: 12:50 pace 5:21 平均心率 149
2: 12:29 pace 5:12 平均心率 152
3: 12:28 pace 5:12 平均心率 151
3: 12:32 pace 5:13 平均心率 150
昨天小朋友學校因週六運動會補休一天,所以就乾脆請一天假帶他們去玩
結果就是昨天走了一堆路.....
今天都不知道到底要不要出門跑.....
所以今天應該是被NIKE的科技carry了一次
不然以今天腳的狀況跟這麼大的風 理論上根本沒辦法跑進目標配速內 XD
然後我到這幾天才知道原來強度跑只要跑目標配速-6秒就好 我之前一直以為是-10秒.......
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
301.68 km NIKE Zoom Fly(白) 累積 :
605.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'18" | 00:10'18" |
2 | 06'22" | 00:16'40" |
3 | 05'20" | 00:22'00" |
4 | 07'16" | 00:29'16" |
5 | 05'03" | 00:34'19" |
6 | 05'07" | 00:39'26" |
7 | 07'00" | 00:46'26" |
8 | 05'03" | 00:51'29" |
9 | 07'08" | 00:58'37" |
10 | 05'10" | 01:03'47" |
11 | 05'05" | 01:08'52" |
11.4 | 05'18" | 01:10'48" |