竇雲川 2019/11/24 訓練日誌

竇雲川高雄
ID 371109

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竇雲川

22.0 km | 02:40:59 | 07:19/km | 第6半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:40:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07" (+02'02")

01:10'12"

10 km

(01:10'12")

00:34'05"

15 km

(01:45'27")

00:35'15" (+01'10")

01:11'39" (+01'27")

20 km

(02:21'51")

00:36'24" (+02'19")

Finish

(02:40:59)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: nice - 平均心率: 130 - 卡路里: 1371 Cal - 總步數: 24378 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'44"

(09'44")

09'43" (+03'56")

1000 / 1000

119 / 85

06'32"

(16'16")

06'31" (+00'44")

1000 / 2001

166 / 92

06'20"

(22'36")

06'19" (+00'32")

1000 / 3001

164 / 96

07'22"

(29'58")

07'21" (+01'34")

1000 / 4002

163 / 83

06'17"

(36'15")

06'16" (+00'29")

1000 / 5002

165 / 96

展開計圈分析

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百馬旗幟到處飛揚，果然是老馬們喜愛的賽事！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 全馬與半馬分開時間出發較好呦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.96 km

Asics 虎走6 累積 : 636.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林明達, TestRunner 和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

小米恭喜漂亮完賽👍🎊🎉

2019-11-24 13:59 ·

林世川讚

2019-11-24 20:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	06'32"	00:16'15"
3	06'16"	00:22'31"
4	07'20"	00:29'51"
5	06'16"	00:36'07"
6	06'29"	00:42'36"
7	07'16"	00:49'52"
8	06'18"	00:56'10"
9	07'59"	01:04'09"
10	06'03"	01:10'12"
11	06'13"	01:16'25"
12	07'59"	01:24'24"
13	06'31"	01:30'55"
14	06'16"	01:37'11"
15	08'16"	01:45'27"
16	06'11"	01:51'38"
17	10'04"	02:01'42"
18	06'02"	02:07'44"
19	08'16"	02:16'00"
20	05'51"	02:21'51"
21	08'48"	02:30'39"
22	05'47"	02:36'26"
22.7	06'08"	02:40'59"