Holi 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

全馬 | 04:24:27 | 06:16/km | 第12馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:24:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'49")

01:00'40" (+03'48")

10 km

(01:00'40")

00:32'17" (+05'43")

15 km

(01:35'55")

00:35'15" (+08'41")

01:05'35" (+08'43")

20 km

(02:06'15")

00:30'20" (+03'46")

25 km

(02:38'36")

00:32'21" (+05'47")

01:04'44" (+07'52")

30 km

(03:10'59")

00:32'23" (+05'49")

35 km

(03:37'33")

00:26'34"

00:56'52"

40 km

(04:07'51")

00:30'18" (+03'44")

Finish

(04:24:27)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1231 m - 地點: 竹崎高中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2024 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'05")

1000 / 1000

05'32"

(11'22")

05'32" (+00'47")

1000 / 2000

05'30"

(16'53")

05'30" (+00'45")

1000 / 3000

05'56"

(22'50")

05'56" (+01'11")

1000 / 4000

05'32"

(28'23")

05'32" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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基隆

Holi

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第63🐎！挑到一場硬梆梆的賽事，不過能跑在阿里山上也算值得啦！

賽前宣言: 期待

賽後評分: 比想像中的硬很多，要讓世界看到阿里山可能要多加油💪！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.20 km

亞瑟士虎走7 累積 : 306.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭淑華, 佳誼和其他 15 人說推

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Holi https://tw.news.yahoo.com/amphtml/2020%E7%AC%AC-%E5%B1%86%E5%8F%B0%E7%81%A3%E9%98%BF%E9%87%8C%E5%B1%B1%E7%A5%9E%E6%9C%A8%E4%B8%8B%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%AE%A3%E5%82%B3%E5%BD%B1%E7%89%87%E9%96%8B%E9%8F%A1%E5%84%80%E5%BC%8F-044109572.html

2019-11-24 18:48 ·

紀偉迪恭喜高速完賽&完成63馬💪

2019-11-25 17:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'32"	00:11'23"
3	05'31"	00:16'54"
4	05'57"	00:22'51"
5	05'32"	00:28'23"
6	05'36"	00:33'59"
7	06'06"	00:40'05"
8	06'54"	00:46'59"
9	07'08"	00:54'07"
10	06'33"	01:00'40"
11	06'56"	01:07'36"
12	07'03"	01:14'39"
13	07'14"	01:21'53"
14	06'58"	01:28'51"
15	07'04"	01:35'55"
16	06'53"	01:42'48"
17	06'57"	01:49'45"
18	05'25"	01:55'10"
19	05'25"	02:00'35"
20	05'40"	02:06'15"
21	07'00"	02:13'15"
22	06'17"	02:19'32"
23	05'58"	02:25'30"
24	05'38"	02:31'08"
25	07'28"	02:38'36"
26	06'08"	02:44'44"
27	07'25"	02:52'09"
28	08'50"	03:00'59"
29	05'08"	03:06'07"
30	04'52"	03:10'59"
31	04'45"	03:15'44"
32	05'13"	03:20'57"
33	04'54"	03:25'51"
34	05'33"	03:31'24"
35	06'09"	03:37'33"
36	05'36"	03:43'09"
37	06'03"	03:49'12"
38	06'11"	03:55'23"
39	05'49"	04:01'12"
40	06'39"	04:07'51"
41	05'49"	04:13'40"
42	05'37"	04:19'17"
42.9	05'51"	04:24'28"