10.0 km | 00:43:09 | 04:18/km日期: 2019-11-13 19:38 - 地點: 竹香南路 - 天氣: 逆風而行 - 平均心率: 159 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 62%
Pace: 04'27" / 04'25" / 04'15" / 04'10" / 04'03" / 04'06" / 04'14" / 04'14" / 04'30" / 04'43" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'26" (+00'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'14" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'10" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'03" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'05" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'14" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'14" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'30" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'42" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'21" (+00'18") | 12 / 10012 |
針灸完果然還是有差,放鬆後提下速度恢復跑感。
#8K後沒力就只能就隨意放掉
#逆風調節呼吸心率也是挑戰
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.79 km Nike vaporfly 4% flyknit orange 累積 :
1590.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'27" | 00:04'27" |
2 | 04'25" | 00:08'52" |
3 | 04'15" | 00:13'07" |
4 | 04'10" | 00:17'17" |
5 | 04'03" | 00:21'20" |
6 | 04'06" | 00:25'26" |
7 | 04'14" | 00:29'40" |
8 | 04'14" | 00:33'54" |
9 | 04'30" | 00:38'24" |
10 | 04'43" | 00:43'07" |
10.0 | 04'06" | 00:43'10" |