謝震 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝震台北市
ID 4962

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全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第5馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+01'16")

00:58'14" (+00'06")

10 km

(00:58'14")

00:28'29"

15 km

(01:27'32")

00:29'18" (+00'49")

00:58'08"

20 km

(01:56'22")

00:28'50" (+00'21")

25 km

(02:28'03")

00:31'41" (+03'12")

01:00'38" (+02'30")

30 km

(02:57'00")

00:28'57" (+00'28")

35 km

(03:26'21")

00:29'21" (+00'52")

01:02'59" (+04'51")

40 km

(03:59'59")

00:33'38" (+05'09")

Finish

(04:15:00)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'43")

06'01" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'20")

05'37" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'56")

05'36" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'45")

05'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 要是可以不用停紅燈就完美了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

James Pan 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'01"	00:12'43"
3	05'37"	00:18'20"
4	05'36"	00:23'56"
5	05'49"	00:29'45"
6	05'37"	00:35'22"
7	05'40"	00:41'02"
8	05'37"	00:46'39"
9	05'56"	00:52'35"
10	05'39"	00:58'14"
11	06'13"	01:04'27"
12	05'42"	01:10'09"
13	05'40"	01:15'49"
14	05'42"	01:21'31"
15	06'01"	01:27'32"
16	05'42"	01:33'14"
17	06'07"	01:39'21"
18	05'35"	01:44'56"
19	05'49"	01:50'45"
20	05'37"	01:56'22"
21	06'04"	02:02'26"
22	05'33"	02:07'59"
23	06'34"	02:14'33"
24	07'35"	02:22'08"
25	05'55"	02:28'03"
26	05'33"	02:33'36"
27	06'00"	02:39'36"
28	06'04"	02:45'40"
29	05'44"	02:51'24"
30	05'36"	02:57'00"
31	05'56"	03:02'56"
32	05'47"	03:08'43"
33	05'42"	03:14'25"
34	05'50"	03:20'15"
35	06'06"	03:26'21"
36	06'21"	03:32'42"
37	05'51"	03:38'33"
38	07'30"	03:46'03"
39	06'32"	03:52'35"
40	07'24"	03:59'59"
41	05'54"	04:05'53"
42	06'46"	04:12'39"
42.6	04'13"	04:15'00"

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