謝明峰 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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27.8 km | 02:23:17 | 05:09/km

日期: 2019-11-10 05:10 - 總爬升: 325 m - 地點: 水湳經貿園區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 10'59" / 05'32" / 05'07" / 04'56" / 04'54" / 04'54" / 04'52" / 04'55" / 04'55" / 04'44" / 04'56" / 04'48" / 04'51" / 05'04" / 04'52" / 04'45" / 05'02" / 05'25" / 05'10" / 04'45" / 04'50" / 04'47" / 04'50" / 04'50" / 04'53" / 04'55" / 04'49" / 04'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'35"

(09'35")

11'59" (+07'12")

800 / 800

2

08'59"

(18'34")

05'36" (+00'49")

1600 / 2400

3

07'57"

(26'32")

04'58" (+00'11")

1600 / 4000

4

07'48"

(34'20")

04'52" (+00'05")

1600 / 5600

5

07'48"

(42'09")

04'52" (+00'05")

1600 / 7199

展開計圈分析

台中

謝明峰

·

第二次模擬馬拉松配速跑，這次比上次好一點，但沒有跑到預計的30公里。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.53 km

美津濃 spark2-黑2 累積 : 1471.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊克臣, 林家治和其他 57 人說推

·

觀看另 3 則留言

元翔（潔衣坊）有進步就很棒了

2019-11-16 22:19 ·

2 個人推

Judy 吼!!這麼帥...！

2019-11-17 03:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'59"	00:10'59"
2	05'32"	00:16'31"
3	05'07"	00:21'38"
4	04'56"	00:26'34"
5	04'54"	00:31'28"
6	04'54"	00:36'22"
7	04'52"	00:41'14"
8	04'55"	00:46'09"
9	04'55"	00:51'04"
10	04'44"	00:55'48"
11	04'56"	01:00'44"
12	04'48"	01:05'32"
13	04'51"	01:10'23"
14	05'04"	01:15'27"
15	04'52"	01:20'19"
16	04'45"	01:25'04"
17	05'02"	01:30'06"
18	05'25"	01:35'31"
19	05'10"	01:40'41"
20	04'45"	01:45'26"
21	04'50"	01:50'16"
22	04'47"	01:55'03"
23	04'50"	01:59'53"
24	04'50"	02:04'43"
25	04'53"	02:09'36"
26	04'55"	02:14'31"
27	04'49"	02:19'20"
27.8	04'58"	02:23'18"

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