乳酸堆積中 2019/11/03 訓練日誌

乳酸堆積中澎湖
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乳酸堆積中

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:48:29 | 07:59/km | 第1半馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:48:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:05'17"

10 km

(01:05'17")

00:34'03" (+02'49")

15 km

(01:43'43")

00:38'26" (+07'12")

01:19'28" (+14'11")

20 km

(02:24'45")

00:41'02" (+09'48")

Finish

(02:48:29)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1466 Cal - 總步數: 27430 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'20" (+00'15")

1002 / 1002

171 / 91

06'09"

(12'31")

06'08" (+00'03")

1002 / 2005

181 / 89

06'16"

(18'47")

06'16" (+00'11")

1000 / 3005

177 / 90

06'06"

(24'53")

06'05"

1002 / 4007

180 / 91

06'39"

(31'32")

06'38" (+00'33")

1001 / 5008

182 / 82

展開計圈分析

澎湖

乳酸堆積中

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賽後評分: 好棒的補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.69 km

Mizuno Wave Shadow 累積 : 926.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

林滿滿, 張瑞明和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'00"	00:12'21"
3	06'15"	00:18'36"
4	06'04"	00:24'40"
5	06'34"	00:31'14"
6	06'09"	00:37'23"
7	06'57"	00:44'20"
8	06'24"	00:50'44"
9	06'42"	00:57'26"
10	07'51"	01:05'17"
11	07'30"	01:12'47"
12	08'35"	01:21'22"
13	07'45"	01:29'07"
14	06'59"	01:36'06"
15	07'37"	01:43'43"
16	07'49"	01:51'32"
17	08'30"	02:00'02"
18	07'58"	02:08'00"
19	08'17"	02:16'17"
20	08'28"	02:24'45"
21	08'27"	02:33'12"
21.4	34'26"	02:48'29"