Warm up(3km)/ Speed(10km)/ Green down(3km) 6'28", 5'56', 5'42", 4'52', 4'50", 4'42", 4'43", 4'45", 4'49", 4'47", 4'46", 4'50", 4'42" 5'22", 5'42", 6'27"