tim 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

tim 基隆
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tim

恭喜破PB

全馬 | 04:52:00 | 06:55/km | 第9馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:52:00
總名次	901 / 3370
分組名次	211 / 703
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:28'43" (+00'14")

15 km

(01:29'19")

00:32'07" (+03'38")

01:13'52" (+16'40")

20 km

(02:11'04")

00:41'45" (+13'16")

25 km

(02:48'24")

00:37'20" (+08'51")

01:16'04" (+18'52")

30 km

(03:27'08")

00:38'44" (+10'15")

35 km

(04:00'23")

00:33'15" (+04'46")

01:06'21" (+09'09")

40 km

(04:33'29")

00:33'06" (+04'37")

Finish

(04:52:00)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 3700 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'57")

1000 / 1000

05'54"

(12'42")

05'54" (+01'03")

1000 / 2000

05'28"

(18'11")

05'28" (+00'37")

1000 / 3000

05'39"

(23'50")

05'39" (+00'48")

1000 / 4000

05'58"

(29'48")

05'58" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 峽谷馬拉松風景超美，今天天氣涼爽舒適，適合跑步這次進步了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), 楊富傑和其他 2 人說推

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tim

2019-11-03 18:43 ·

tim

2019-11-03 18:43 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'54"	00:11'23"
3	05'29"	00:16'52"
4	05'39"	00:22'31"
5	05'58"	00:28'29"
6	05'51"	00:34'20"
7	05'39"	00:39'59"
8	05'29"	00:45'28"
9	05'42"	00:51'10"
10	06'02"	00:57'12"
11	04'56"	01:02'08"
12	05'43"	01:07'51"
13	07'23"	01:15'14"
14	06'28"	01:21'42"
15	07'37"	01:29'19"
16	11'18"	01:40'37"
17	04'28"	01:45'05"
18	07'06"	01:52'11"
19	18'49"	02:11'00"
20	00'04"	02:11'04"
21	04'46"	02:15'50"
22	05'42"	02:21'32"
23	08'12"	02:29'44"
24	07'47"	02:37'31"
25	10'53"	02:48'24"
26	11'42"	03:00'06"
27	03'41"	03:03'47"
28	10'19"	03:14'06"
29	04'56"	03:19'02"
30	08'06"	03:27'08"
31	10'34"	03:37'42"
32	00'09"	03:37'51"
33	04'51"	03:42'42"
34	05'12"	03:47'54"
35	12'29"	04:00'23"
36	07'32"	04:07'55"
37	04'49"	04:12'44"
38	08'27"	04:21'11"
39	05'56"	04:27'07"
40	06'22"	04:33'29"
41	09'55"	04:43'24"
42	07'26"	04:50'50"
43	30'44"	05:21'34"
43.0	16'02"	05:21'44"