Allen Hsu 2019/11/02 訓練日誌

Allen Hsu 新竹
ID 180437

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Allen Hsu

全馬 | 04:07:11 | 05:51/km | 第36馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:07:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+09'19")

00:54'15" (+01'56")

10 km

(00:54'15")

00:27'18" (+09'40")

15 km

(01:23'12")

00:28'57" (+11'19")

01:07'15" (+14'56")

20 km

(02:01'30")

00:38'18" (+20'40")

25 km

(02:24'04")

00:22'34" (+04'56")

00:52'19"

30 km

(02:53'49")

00:29'45" (+12'07")

35 km

(03:33'31")

00:39'42" (+22'04")

00:57'20" (+05'01")

40 km

(03:51'09")

00:17'38"

Finish

(04:07:11)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 480 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'57")

1000 / 1000

04'56"

(10'16")

04'56" (+01'34")

1000 / 2000

05'00"

(15'16")

05'00" (+01'38")

1000 / 3000

05'13"

(20'29")

05'13" (+01'51")

1000 / 4000

06'27"

(26'57")

06'27" (+03'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.14 km

勁速ㄚ拖-白 2019-1-19 累積 : 643.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Richie Yeh, 苗天和其他 20 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'56"	00:10'16"
3	05'00"	00:15'16"
4	05'14"	00:20'30"
5	06'27"	00:26'57"
6	05'29"	00:32'26"
7	05'27"	00:37'53"
8	05'56"	00:43'49"
9	05'31"	00:49'20"
10	04'55"	00:54'15"
11	04'01"	00:58'16"
12	03'00"	01:01'16"
13	07'38"	01:08'54"
14	08'02"	01:16'56"
15	06'16"	01:23'12"
16	09'09"	01:32'21"
17	08'43"	01:41'04"
18	07'01"	01:48'05"
19	03'52"	01:51'57"
20	09'33"	02:01'30"
21	01'32"	02:03'02"
22	04'57"	02:07'59"
23	05'48"	02:13'47"
24	05'30"	02:19'17"
25	04'47"	02:24'04"
26	06'25"	02:30'29"
27	12'43"	02:43'12"
28	00'07"	02:43'19"
29	05'02"	02:48'21"
30	05'28"	02:53'49"
31	05'44"	02:59'33"
32	07'55"	03:07'28"
33	02'37"	03:10'05"
34	04'51"	03:14'56"
35	18'35"	03:33'31"
36	00'11"	03:33'42"
37	00'31"	03:34'13"
38	07'19"	03:41'32"
39	04'31"	03:46'03"
40	05'06"	03:51'09"
41	10'20"	04:01'29"
42	05'30"	04:06'59"
42.7	00'18"	04:07'13"