25.0 km | 02:35:19 | 06:12/km日期: 2014-07-30 06:03 - 地點: : 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 2361 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'03" / 05'05" / 05'07" / 05'15" / 05'13" / 05'21" / 05'23" / 05'35" / 05'20" / 05'25" / 05'45" / 05'47" / 05'54" / 06'57" / 07'08" / 06'59" / 06'30" / 06'39" / 07'09" / 07'05" / 07'28" / 07'26" / 07'05" / 06'57" / 06'29" / 137'02" /
晨跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋→福和橋→秀朗橋→陽光橋(折返跑)→秀朗橋→福和橋→永福橋→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(25公里2小時35分19秒,整體平均配速:6'12"/km)
好久沒有跑河濱路線"中正橋→福和橋"路況都有整理還不錯跑!!今天設定目標跑25K由華江橋→陽光橋(折返)平均配速5分速!!
前12.5K至"陽光橋"狀況不錯都有達到設定目標整體平均配速:5'30"/km內左右!!在"陽光橋"休息二十分鐘後往回程跑太陽已經出來了決定脫"背心"運動服跑真的很~熱!!@@
12.5K~15K 天氣很熱只帶一瓶礦泉水都喝完了,還好"福和橋"有飲水機可以補給就多休息十分鐘,速度都掉下來至整體平均配6'30"/km內左右!!
15K~18.5K 速度掉更多整體平均配7'30"/km內左右!!感覺跑的好累喔!!在"中正橋"停下來休息去換洗順便降"體溫"沖水,在樹蔭下休息躺平可能太舒服結果~睡著了!!@@
18.5K~21.5K 可能"睡"太久了身體都冷了真的跑不動了!!就慢慢跑不管速度至"華中橋"休息十分鐘,整體平均配8'00"/km內左右!!
21.5K~23.5K 還好這路段有"樹蔭"遮陽光就比較好跑!!在"光復橋"休息十分鐘,整體平均配7'00"/km內左右!!
23.5K~25K 終點"華江橋"就順順跑,速度有上來整體平均配6'00"/km內左右,結束這次訓練!!
今天是這月最後一次訓練剛好有破月跑量200K,七月份跑次數只有7次但每次跑20K以上也是不一樣訓練!!
這月每次練跑都有把距離有拉長來訓練自己的耐力,結果我的體能只能維持12K左右,以後需要大量補給飲用水!!身體狀況才會比較好一點,所以每次訓練都給自己有不一樣體驗!!
下月設定好目標以"安全"不受傷為前提自主訓練增加跑量至"300K"~我真的需要在~努力!!^^
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7月累積里程 :
211.15 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 05'05" | 00:10'08" |
3 | 05'07" | 00:15'15" |
4 | 05'15" | 00:20'30" |
5 | 05'13" | 00:25'43" |
6 | 05'21" | 00:31'04" |
7 | 05'23" | 00:36'27" |
8 | 05'35" | 00:42'02" |
9 | 05'20" | 00:47'22" |
10 | 05'25" | 00:52'47" |
11 | 05'45" | 00:58'32" |
12 | 05'47" | 01:04'19" |
13 | 05'54" | 01:10'13" |
14 | 06'57" | 01:17'10" |
15 | 07'08" | 01:24'18" |
16 | 06'59" | 01:31'17" |
17 | 06'30" | 01:37'47" |
18 | 06'39" | 01:44'26" |
19 | 07'09" | 01:51'35" |
20 | 07'05" | 01:58'40" |
21 | 07'28" | 02:06'08" |
22 | 07'26" | 02:13'34" |
23 | 07'05" | 02:20'39" |
24 | 06'57" | 02:27'36" |
25 | 06'29" | 02:34'05" |
25.0 | 137'02" | 02:35'19" |